ACL Rehab Liikunta

anterior cruciate nivelside tai ACL , onmerkittävä nivelsidepolven . Se on yksiyleisimmin loukkaantunut nivelsiteet kehossa . ACL vammat voivat johtaa polven epävakautta ja vaikeuksia kävely tai juoksu ja voi kestää kuukausia parantua . Kuntoutus voi luodapohjan tukeapolvi , ylinopeutta elpyminen ja vähentää mahdollisuutta tulevaisuudessa vammoja . Quad Strength

loukkaantuneen ovatsuuri lihas ryhmä polven yläpuolelta . Vahva neloset edistää vakauttapolvinivelen , joka voi nopeuttaa toipumistaACL vammoja . Standard quad harjoituksia, kuten jalka painaa ja kyykky ovat yleensä rasittavapolvinivelen . Kun aloitat rehab , aloitavähemmän rasittava liikunta, joka ei vaadi sinua taipumaanpolven , kuten istuessa quad sarjaa . Voit tehdäquad asetettu , istua lattialla kanssa loukkaantunut jalka suoraan ulos ja terve jalka koukussa . Hitaasti käyttää voimaa reisiojentajien litistääloukkaantunut polvinivelen lattiaa vasten . Quad lihakset jännittynyt , pidä 10 sekuntia ja vapautapaine . Toista harjoitus , tekee kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa aikana rehab rutiinia .
Heel Nostaa

Heel korotukset ovatyhteisiä harjoitus vahvistamiseksipohjelihaksen tai gastrocnemius , joka kulkee pitkin takaisinsäären . Vahvistaminenvasikat voi parantaaelimistön kykyä absorboida vaikutukset kävellessä ja käynnissä ja voidaan tehdä ilman taivutuspolvi . Voit tehdä kantapää herättää , seistä vieressäseinään tai tukeva objekti ja asetakäsi sitä tukea . Seuraavaksi käytävahvuusvasikan työntövoimakantapäät ylös, niin että sinulla on tuettupäkiöitäsi . Hitaasti avullakantapää pudota lattialle ja toista. Vasikka lihaksia voi olla erittäin voimakas ; kun parantua , voit halutessasi lisätä painoaharjoituksen pitämällä käsipainot . Doing vasikka herättää reunallarappu antaa sinulleenemmän liikerataa onalaspäin osaliikuntaa.
Leg Curls

Toinen tärkeä lihasten vahvistamiseksi onlamaannuttaa , joka kulkee pitkin takaisin reiteen vastapäätäneloset . Tämä voidaan tehdä jalka kiharat . Ne ovat yleensä tehneet erikoiskoneita , mutta sinun pitäisi aloittaa kuntouttaa painoton jalka kiharat . Makaamaan vatsasi jalat täysin ulkona . Taivutaloukkaantunut polvi , nostaasäären hitaasti kohtipakarat . Jos koet mitään muuta kuin lievä epämukavuus , pitää polvi hieman koukussa ja nostaajalkaa niin pitkälle kuin pystyt ilman taivutuspolvi edelleen , pidä sitä muutaman sekunnin ajan , ja annalamaannuttaa palata lepäämään . Vältä toimintaa, joka aiheuttaa kipua - se saattaa hidastaa elpymistä ja aiheuttaa lisää vahinkoa .


[ACL Rehab Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022075.html ]