Miten kuntouttaaOlkapäävamman ilman leikkausta

kunnostusolkapään jälkeenmerkittävää vahinkoa vie aikaa ja erikoistunut hoito . Kiertäjäkalvosin koostuu neljästä pienempiä lihasryhmiä, jotka toimivat yhdessä muodostaen vakautta ja voimaa -supraspinatus , infraspinatus , teres minor ja subscapularis . Nämä pienemmät ryhmät mahdollistavatolkapää suunnata, kääntää ja käännä . Vakavuudesta riippuen kyynel , mikä tahansa yksi tai useampilihakset saattavat on loukkaantunut ja vaativat hoitoa . Kuntoutuksen prosessi on yleensä16 - viikon ohjelma , jota käytetään saada takaisin täyden liikkuvuuden ja vahvuusolkapää . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Taulukko
Näytä Enemmän Ohjeet
olkapään kuntoutus

1

Lisätäolkapäät liikerataa tai levyltä. ROM voidaan lisätä venyttely ja kevyt käsipaino harjoituksia , kuten taka kierrosta , sisäisiä kiertoja , ulkoinen kiertoja ja pyöreä harjoituksia . Harjoituksia tulee tehdä 15 toistoa yksi - kaksi - pound käsipainot , neljä kertaa viikossa , sillä 12-16 viikkoa .
2

Makaa vatsaan kiinteälle pinnalle kutenpöytä, jossa loukkaantunut olkapää roikkuipuoli . Anna käsivartesi roikkua kanssakäsipaino kädessä . Pidä kyynärpää ylös90 asteen mutka niin, että se on yhdensuuntainen lattian . Kierrä olalta ja nosta kätesi niin, että kun valmis, kyynärvarsi on myös samansuuntainen lattian . Pyöritäkäsin takaisin alas ja laske kätesi niin, että se on jälleen roikkuu . Tämä harjoitus vahvistaatakaosanolkapään .
3

Makaa puolelle ja pidäkäsipainoalkuun kädessä . Ylävarsi suorittaaharjoituksen joten tämän ei pitäisi ollaloukkaantunut olkapää . Laajenna varsi, joka on alapuolella kehosta. Pidä ylävarsi niin, että kyynärpää on tiukka sivuillasi jakyynärvarren on koko vatsaan . Jätä kyynärpää reunaa vasten kehoa ja nosta kätesi . Yritä laajentaa maanpinnan suuntainen ja palaaalkuasentoon . Tämä harjoitus on tarkoitettu vain ulkoiseen kierto .
4

Makaa puolella ja taivutapohja varren 90 asteen kulmassa . Aseta ylävarsi pitkinpuolelle kehoa ja anna sen rentoutua . Asetakäsipaino alhaalta käsin ja kierrä irti kyynärpään tuomalla kätesi omaan alarinta . Varmista, että kyynärpää ei liiku . Tämä on sisäinen kierto .
5

Stand up tilalla käsipainot molemmissa käsissä . Top kädet olisi sinusta poispäin ja peukalot kohti maata . Aloita siirtämällä kädet niin, ettäkäsipainot ovat takana lantiolla . Vauhdissakäsipainot väännä ranteita niin, ettäalkuun kädet osoittavat edessäsi . Hitaasti kierrä takaisin ja palata kädet teidän puolellanne .


[Miten kuntouttaaOlkapäävamman ilman leikkausta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006729.html ]