Trigger Points PAKARALIHASTEN Harjoituksen jälkeen

Kun liikut , voit melkein aina ryöstää , laajentaa ja /tai ulkoisesti kiertää lantiolla . Siksi voit olla varma, että elimistö palkataan vähintään yksi kolmesta lihaksia , jotka muodostavat gluteals ,pakaran lihaksia . Kuitenkin , jos unohdat venyttää tai laittaa itsesi kauttaerittäin voimakas harjoitus , olla valmis kokemaan kipua . Tämä kipu kutsutaan myofascial alkusysäyksiä . Se on hermo reaktio käyttää tätä voidaan hoitaa myofascial julkaisu . Anatomiapakaralihasten

gluteals onlihas ryhmä koostuugluteus maximus , medius ja minimus . Gluteus maximus onsuurin kolmesta , kun taas minimus on pienin . Niiden alkuperää laajeneesuoliluunharjusta ja alemman ristiluistakeskellesuoliluun tai lonkan luun . Maximus inserttejäiliotibial suolikanavan kunmedius ja minimus työnnäylä-ja sivusuunnassa anterior osiareisiluu, tai jalka luun . Yhdessä ne ryöstää , laajentaa ja sivusuunnassa , tai ulkoisesti , kiertäälonkat . Yleensä yhteinen laukaista oleviagluteals asuvat pitkinalkuperälihaksia .
Alkusysäyksiä

Alkusysäyksiä ovat supistuminen solmua sijaitsevat huonosti oleviamyofascial järjestelmän ,lihakset ja niitä ympäröivän kojelauta . Alkusysäyksiä voi ilmentyä toistuvasta liikkuvat harjoituksia , kuten juoksu , kun toiminta suoritetaan vääriä asentoja , kun on luuston vinoutuminen tai puutteesta venyttely . Kipu voi myös ilmeisen toiminnalta , että lihakset eivät ole sopeutuneet , kuten nostamalla painoa kuorman tai toistuva liian aggressiivisesti ja liian nopeasti . Riippumattamenetelmän valitset, myofascial julkaisu on tarpeen poistaaalkusysäyksiä , palauttaa normaalin toiminnan ja lievittää kipuapakaroiden alueelta .
Myofaskiaaliset Release
< p > myofascial julkaisu onmanuaalinen hoitomuoto keskittyi hoitoonmyofascial järjestelmään . Vaikka on olemassa lukuisia muotoja myofascial vapautumisen tekniikat , ne eivät yleensä väestölle erityinen. Jotkut ovat hyvin aggressiivisia ja ovat aktiivisia yksilöitä , kun taas toiset ovat passiivisia ja lempeä . Tällä hetkellävaahtomuovi on saavuttanut suosiota , koska se onhelppo ja edullinen tapa itsehoitoon . Venyttely tai joogalämmitetyssä huoneessa on toinen tapa itsehoitoon . Kuitenkin jos alkusysäyksiä ovat äärimmäisiä , katsobodyworker . Manuaalinen myofascial vapautuminen ei voida verratavaahtomuovi tai jooga .
Self - Hoitoon
p Jos päätät itsehoitoon , kiinnittää huomiota kivuliaita alueita . Nämä ovatalueita, jotka tarvitsevateniten työtä . Jos käytätvaahtomuovi , hoitoon Iliotibial bändi ,jänne alaspuolella reiteen . HoitoonIliotibial bändi auttaa vapauttamaan irti pakaralihasten alkusysäyksiä . Jos et joogaa , tehdä kaksinkertainen kyyhkynen . Istua lattialla vasemmalla Shin päällekkäin oikealla . Flex nilkkojen ja kumartua eteenpäin . Tunnetsyvää venytys ympäri lantion . Kytkepino säärissä tehdätoiselle puolelle .


[Trigger Points PAKARALIHASTEN Harjoituksen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000473.html ]