Uneliaisuus Harjoituksen jälkeen

oletat liikunta olosi energiseksi ja valmis ottamaanpäivä , mutta joskus se tekee päinvastoin ja vain jättää sinut haluavatmukava torkut . Jos olet tätä mieltä koko ajan , ota yhteys lääkäriin, joka voi auttaa sinua löytämäänsyyt. Mahdollisuudet ovat olemassamuutamia yksinkertaisia ​​muutoksia voit tehdä saada että energianlähteeksi . Sytokiinien
p Jos olet tahansa kestävyyttä harjoitus , olet todennäköisesti väsynyt ja unelias jälkeenuuvuttava harjoitus . Se ei ole harvinaista, maratoonarit ja Olympic mitalistit nukkua 10 tuntiapäivässä tai enemmän . Kun treenaat , lihakset vapauta interleukiini 6 ja tuumorinekroositekijä alfa , joka on kahdenlaisia ​​sytokiinien . Kehosi vapauttaa myös näiden sytokiinien , kun se on sairas , kehotetaan nukkua enemmän . Extra sytokiinien äärimmäiset liikunta voi olla tärkeä rooli oman tunne enemmän väsynyt päivisin .
Nestehukka

Yksioireita nestehukka on väsymys , pitkin päänsärkyä ja pahoinvointia . Jos et juo tarpeeksi aikana ja treenin jälkeen , saatat olla uneliaisuus , koska kehon kuivattu. Kun olet käyttäessään ja koulutusta , sinun pitäisi yrittää saada vähintään 16 unssia vettätunnissa , edullisesti 20-24 unssia , ehdottaa Kelli Jennings ,rekisteröity ravitsemusterapeutin ja urheilu ravitsemus asiantuntija . Ja älä lopeta juominen , kun olet työskennellyt ulos . Pidä täydentäminen nesteitä päivän aikana .
Ruumiinlämpö

ruumiinlämpö voi olla tärkeä rooli harjoituksen jälkeen väsymys . Kehon lämpötila nousee , kun olet työskennellyt ulos , joka voi tehdä sinusta valppaampi , ja kun kehon lämpötila jäähtyy , semerkki siitä, että sinun on aika mennä nukkumaan . Se voi kestää jopa kuusi tuntia kehon lämpötila voi laskea , joten jos huomaat itse saada uneliasmuutaman tunnin tai enemmän treenaamisen jälkeen , tämä voisi olla miksi . Lisäksiliikuntalaji olet tekemässä voi tehdä ero . Jos olet uimassaallas kylmällä vedellä , kehon lämpötila voi laskea vaikka olet käyttäessään kova . Tämä voi aiheuttaa uneliaisuutta , kun olet valmis.
Ruokavalio

Ei syö tarpeeksi ruokaa voi myös jättää olo väsynyt koko päivän treenaamisen jälkeen , koska elimistö doesnt 't ole tarpeeksi energiaa pitää itsensä käynnissä . Tämä on erityisenmahdollisuuteen jos treenataaamuisin ennen kuin olet ehtinyt syödä ja eivät otaaikaa tankkaamaan jälkeenpäin . Hiilihydraatit antaa sinulle energiaa , joten syöminenpieni carb välipala , kuten hedelmiä , juuri ennen kuin treenata voi torjua väsymystä . Myös syödävälipalaa hiilihydraatteja ja proteiinia 30 minuutin kuluessa treenata auttaa kehoa korjaus lihaksia .


[Uneliaisuus Harjoituksen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032204.html ]