Rolling Out ​​Reidet estää Maito- Build - Up

Lihakset kehittää arkuus seuraavatharjoitus tai harjoituksen vuoksikertyy maitohappoa . Myofascial julkaisu ontehokas ja melko helppo tapa estää maitohapon kertyminen ja lievittääkipu liittyy siihen. Vaikka tämä voidaan tehdä vain lääkäri tai hieroja, se on mahdollista tehdä itsensä myofascial vapautumisen samoin . Käyttämällävaahtomuovi voit levittäämaitohappo ja lievittää arkuutta lihaksissa . ValitsemallaRoller

Voit valitavaahtomuovi tai liikkuvan laite, joka perustuuuseisiin tekijöihin ,yleisin on tiheys . Myofascial julkaisu on eräänlaista liipaisupiste hoitoa ja voi olla tuskallista ajoittain , riippuen lihaksen tasolla hellyyttä ja kipua suvaitsevaisuutta , sinun kannattaa valitarullanvastaava tiheys . Erittäin kipeä lihas-tai alhainen kipua suvaitsevaisuutta , vaahtomuoviteloilla matalatiheyksisenä ovat hyvä sovi , kun ihmiset , joilla on korkea kipua suvaitsevaisuutta tai erityisen tiheä lihasten voivat valitakovempi pinta .
RollingQuadriceps

nelipäisiä lihas ryhmä sijaitseeanterior ( edessä) reiteen , ja voi olla erityisen kipeä tai kerääntyä maitohappoa toimintoa, hyppyä tai käynnissä . Kauli quadriceps lihaksen , makaa vatsallaan ja asetarulla juuri polven yläpuolelle . Käyttämällä kädet liikkua, roll elinrulla juuri polven yläpuolelle juuri lantion alapuolelle . Rullaa hitaasti tarjous alueita , toista viidestä 10 toistoa .
Takareisien

lamaannuttaa lihas ryhmä ontakana reiteen , ja on tärkeää joustavuutta ja alaselän terveydelle . Rolltakareisien , alkaaistuessa jalat suorana,rullan alle asetetaan jalat vain menneenpolvet . Roll your lihaksia polven yläpuolelta hieman allegluteeni , menojen ylimääräistä aikaa kipeä tai tarjous alueita edelleen kevennettäisiin maitohapon kertyminen .
IT Band

iliotobial bändi, tai IT- bändi , onlihas puolellajalka , joka on usein hyvin mureaa ja herkkä myofascial vapautumista ja liikkuvan . IT bändi kiertyypolven ja reiden jopahip ja on tärkeää joustavuus ja jalka -toiminto . RollIT bändi, makaavat kyljellään ja asetarullan alle yhden jalan polven yläpuolelta , sitten kääriähip . Suorita viidestä 10 toistoa kummallekin jalalle .


[Rolling Out ​​Reidet estää Maito- Build - Up: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000471.html ]