Miten oppia Ryhti

Jos et johdonmukaisesti käytännössä asianmukaista ryhti , väärä asento tulee toinen luonto kehoasi. Huono ryhti supistaa verisuonia ja hermoja ja voi aiheuttaa levyn ja nivelvaivoja . Ajan mittaan tämä johtaa selkä-ja niskakipu , päänsärky ja väsymys . Sinun täytyy jatkuvasti korjata ryhtiä , jotta oikea asento toinen luonto . Ohjeet

1

Tunnista kun käytät huono ryhti kokopäivä niin, että olet tietoinen , kun haluat korjata ryhtiä . Ehkä olet laiha froward kun istuu tuolilla toimistossa tai laahustaa seistessä pitkiä aikoja . Jos sinulla on vaikeuksia analysoida omaa ryhti , pyytää ystävä tai työtoveri apua , tai yritä analysoida ryhtiä kotona peilin edessä .
2

Seiso paino päkiöitäsi , jalat hartioiden leveydelle . Pidä hartiat suoraksi ja anna käsivarsien roikkua teidän puolin . Pääsi olisi tasolla . Jos huomaat, että olet työntää päänsä ulos liian pitkälle , työntää leuka hieman .

Seisomaan pitkiä aikoja , heiluta edestakaisin varpaiden kantapäät lievittämään epämukavuutta . Voit myös siirtää oman painon edestakaisin toinen jalkamuita , kunhan et pitää painon toinen jalka liian kauan .
3

Istu selkä vastaan taakse työtuoli ja hartiat suoraan . Säädä tuoli niin, että kädet ovat 75 - 90 - asteen kulmatkyynärpäät ja polvet ovat samalla tasolla tai hieman korkeampi kuin lantiolla . Jos jalat eivät istu lattialla , käytäjalkatuki .

Kun istuu pitkiä aikoja , seisomaan ja venyttää tai kävellä muutaman tunnin välein löysää lihaksia .

4

Istu selkä vastenistuinta ajon aikana. Säädä istuinosa niin, että voit saavuttaaohjauspyörä japolkimet ilman nojata eteenpäin . Myös säätääniskatuki siten, että se tukeekeskellä päätäsi . Välinen etäisyys pään janiskatuen saisi olla yli 4 tuumaa .
5

Sleep selässä tai puoli pitää selkärangan oikean suuntauksen . Asetatyynyn alle polvet , jos nukkuu selällään tai polvien väliin , jos nukkuu kyljellään .

Varmista, että patja ja tyyny tarjoavat asianmukaisen takaisin ja niskatuki . Suhteellisen yritys patja on yleensä parasta , mutta henkilökohtaisista mieltymyksistä on tärkeää samoin .


[Miten oppia Ryhti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/TyöskentelyTrainer/1005007549.html ]