Miten saada tasainen vatsa jälkeenC-kohta
1
Alapa liikkuu napasi kohti selkärankaa heti, kun vauva on syntynyt . Tämä auttaa sinua aktivoimaan vatsan lihaksia . Myös tehdä Kegel harjoitukset - puristamalla lantionpohjan lihakset ikään kuin yrittää pysäyttää virtsaamista kesken kaiken - useita kertoja päivässä . Käytännössä aina pitää vatsasi sisään Koska nämä harjoitukset ovat niin lieviä , ne eivät kartuta normaaliin käyttää rutiininomaisesti joka alkaa useita viikkoja myöhemmin .
2
tehdä aerobista liikuntaa polttaa rasvaa . Hyviä valintoja kuuluu reipas kävely, hölkkä , pyöräily uinti ja käyttämälläelliptinen kone . Enemmän painoa sait raskauden aikana , sitä kauemmin kestää , ennen kuin vatsasi litistää .
3
Syöterveellistä , tasapainoinen ruokavalio . Lisäksi rasvanpolttoon kautta aerobista liikuntaa , sinun täytyy myös varmistaa syöt vähemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee luodakalori vaje . Vatsa - kiristäminen harjoitukset eivät poistarasvaa päälle vatsaa vain laihtuminen ei .
4
Lisää perinteinen vatsa rutistus rutiini . Varmista , että lisäät harjoituksia , jotka kohdistavat vatsalihaksia joka kulmasta . Aloita yhdet kahdeksasta 12 toistoa kaikkien vatsan harjoituksia , ja sen arvioidaan nousevan kolme sarjaa , kun saat vahvempi .
5
Työylempi abs tekemällä muutettu rutistus . Lie kuvapuoli ylöspäinlattialle , pitää polvet koukussa ja jalat lattialla . Paina alaselkää lattiaa vasten ja hengittää syvään . Kun hengität ulos , nosta päätäsi irti lattiasta , kiristälihaksia vatsan ja vedä vatsa painiketta kohti selkäranka . Hengitä kuin sinua alentamaan itsesi takaisinalkuasentoon . Nosta ylävartalo irti lattiasta kuin saat vahvempi .
6
Raivaa alempi vatsa tekemällä käänteinen rutistuksia . Tuo jalatasennossa reidet ovat kohtisuorassa lattiaan ja sääret yhdensuuntainen lattian . Pidä käsivarret ojennettuina teidän puolin ja hengittää syvään . Kun hengität ulos , yritä nostaapohjasta osa kehosta irti lattiasta ja tuo lantion kohti rintaa . Toista .
7
Onko leikkaava abs työskennellä oman obliques - vyötärön. Still makaamassa lattialle , pitää kädet teidän korvat ja kyynärpäät ulossivuille . Polvet pitäisi ollasamassa asemassa kuinkäänteinen crunch . Tuo toinen polvi kohti rintaa , kun samalla kierretään ylävartaloa niin teidän päinvastainen kyynärpää täyttääpolvi . Ulottuvattoinen jalka ja toista toisella puolella .
[Miten saada tasainen vatsa jälkeenC-kohta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007180.html ]