Kuntosali Rutiininomainen laihtua kahdeksan viikon

Lyömälläkuntosalilla säännöllisesti avulla voit menettäähuomattavan määrän paino kahdeksan viikkoa. Centers for Disease Control and Prevention ehdottaaturvallinen laihtuminen on jopa 2 kiloa viikossa. Siksi lisäämällä kalorikulutuksesi salilla avulla voit turvallisesti menettää jopa 16 kiloa kahdeksassa viikossa . Harjoitus Kesto

Lisääntyvä harjoitusaika - erityisesti sydän käyttää - salilla voi auttaa sinua saavuttamaan painonlasku menestys . 2009 katsaus julkaistaan ​​"Ochsner Journal" ehdottaa treenata 250-300 minuuttia viikossa kohtuullisella intensiteetti enintään painonlasku tuloksia . Käytä kuntolaitteita , kuten juoksumatot , elliptinen kouluttajat , Stepperi koneet, soutulaitteet tai paikallaan polkupyörää . Uinti on myös erinomainen kalorinkulutusta sydän workout , jos oma kuntosali on varustettuuima-allas .
Resistance Training

lisääminen vastarintaa koulutusta teidän painonlasku kuntosali rutiini avulla voit polttaa rasvaa mukaan2009 katsaus julkaistaan ​​" Medicine and Science in Sports and Exercise " - mikä tarkoittaa, että voit menettää ylimääräistä tuumaa painonpudotuksen aikana . Tekijöillä tämän tarkastelun viittaavat siihen, että vastus koulutus ei suoraan parantaa laihtuminen . Yksi syy on, koska lihas on tiheämpää , ja painaa enemmän kuin rasvaa . Resistance junan vähintään kaksi kertaa viikossa , suosittelee2008 Physical Activity amerikkalaisille , ja toimivat kaikki suuria lihasryhmiä . Näitä ovat takareisien , quadriceps , vasikat , gluteeni , selkä, vatsa , rinta, olkapäät , hauis ja ojentajat lihaksia .
Poltetut kalorit

Burning 500 ylimääräistä kaloria päivässä auttaa sinua menettää noin 1 punta viikoittain , kun taas tuhlaamaan 1000 ylimääräistä kaloria päivässä voi auttaa eroon 2 puntaa viikossa kahdeksan viikon kuluttua, jos kalorien saanti pysyy vakiona , mukaan Centers for Disease Control and Prevention . Harvard Health Publications kertoo, että155 -kiloisen henkilön polttaa 446 kaloria tunnissa käyttäenStepperi koneen ja 520 kaloriatunnissa pyöräilykuntopyörä maltillisesti tai osallistumallaaerobic . Sama yksilö polttaa 632 kaloria käyttäensoutulaite 60 minuuttia , 670 kaloriaelliptinen kone ja 706 kaloria tunnissa käyttäenski koneen . Jos sama 155 hengen hölkkää juoksumatolla 6 kilometriä tunnissa tai uirintauinti , hän polttaa 744 kaloriatunnissa .
Merkitys Rest
< p > lepäämällä paljon ja nukkuu hyvin yöllä auttaa tukea painonlasku ponnisteluja . Jäädä kotiinkuntosali vähintään yksi päivä viikossa kuitenkin antaa kehosi palautua toimi. Nukkua yli seitsemän tuntia öisin lisätä mahdollisuus voittaa painonlasku menestys , mukaantutkimus julkaistiin vuonna 2012 lehdessä " Liikalihavuus . " Yksi syy tähän on se, että unenpuute lisää greliini ,nälkä edistävä hormoni , raportoitarkastelun julkaistaan ​​vuonna 2008 " Annals ofNew York Academy of Sciences . "


[Kuntosali Rutiininomainen laihtua kahdeksan viikon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000658.html ]