Painonpudotus Vihjeitä käyttämällä vain Liikunta

Sinun ei tarvitse ruokavalio laihduttaa , jos sinua lisäämään kalorikulutuksesi käyttäessään . Kuitenkin korko laihtuminen voi olla hitaampaa käyttämällä vain liikuntaa kuin yhdistämällä ruokavalio liikunnan . Menettää 2 puntaa viikoittain, mikä onsuurin turvallinen määrä suosittelemiaCenters for Disease Control and Prevention , lisätä kalorien menot 1000 kaloria päivässä . Sisällytä sydän käyttää

kävely, lenkkeily , pyöräily , uinti , soutu ja käyttämälläelliptinen kone , kaikki esimerkkejä sydän harjoitukset , ovat tehokkaita laihtuminen . Nämä harjoitukset kaikki polttaahuomattava määrä kaloreita. Esimerkiksi185 -kiloinen aikuinen polttaa noin 710 kaloria käynnissä yhden tunnin ajanvauhtia 5 mph ja 888 kaloria tunnissa uintirintauinti . Getting yli neljä tuntia liikuntaa viikossa liittyy laihtuminen , merkille laatijat2009 tarkastelun " Medicine and Science in Sports and Exercise . "
Lisää Resistance Training

Resistance koulutus - kuten painonnosto - auttaa polttamaan rasvaa ja lisätä lihasmassaa . Tämä tarkoittaa, elimistö polttaa enemmän kaloreita koko päivän , vaikka olet levossa . Lisätä lihaskestävyyttä tehokas laihtuminen , pyritään saattamaan 15-20 toistoa jokaista painonnosto käyttää teet , suositteleeAmerican College of Sports Medicine ( ACSM ) . ACSM ehdottaa nostamalla painoja kaksi-kolmepäivä viikoittain , ja odottaa 48 tunnin välillä painonnosto istunnoissa.
Get Enough Rest

Getting paljon unta joka yö on tärkeää käytettäessä liikuntaa vain laihtuminen . Lihakset tarvitsevat lepoa toipua jokaisen harjoituksen ja estää lihasten väsymistä . Tutkimus julkaistiin vuonna 2013 " Proceedings ofNational Academy ofUnited States of America " todettiin, että unenpuute johtaa lisääntyneeseen ravinnon ja voivat vaikuttaa lihavuuteen . Toinen tutkimus julkaistiin vuonna 2008 lehdessä " Sleep " todettiin, että tulossa seitsemän-kahdeksan tuntia unta öisin on ihanteellinen, ja voi auttaa vähentämään painoa ja rasvaa saada aikuisilla .
Lisätä Proteiini

Jopailman ruokavalioon,lisääntynyt proteiinin saanti auttaa elimistöä polttamaan enemmän kaloreita koko päivän , mukaantutkimus julkaistiin vuonna 2009" Journal of Nutrition . " proteiini auttaa myös kehon parantua jälkeen pitkien harjoitusten . Foods runsaasti proteiinia sisältävät palkokasvit , pähkinät , siemenet , vähärasvaisia ​​maitotuotteita elintarvikkeet , soijatuotteita , munat , äyriäiset , siipikarja ja vähärasvaista punaista lihaa . Pyri syömään vähintään yhtä runsaasti proteiinia ruoka jokaisen aterian .


[Painonpudotus Vihjeitä käyttämällä vain Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000654.html ]