Tehokkain Menetelmät menettää rasvaa ja puntaa

pienempi numeroa asteikolla lähes aina tarkoittaa olet menettänyt - ainakin jotkut - rasvaa . Tietyt ruokavalio ja liikunta temppuja voi maksimoida rasvaa tappio painonpudotuksen aikana . University of Washington ehdottaa naisten ylläpitää kehon rasvaprosentti on 20-21 prosenttia , kun taas miehet saavuttaa kehon rasvaprosentti on 13-17 . Liikunta tiheys ja kesto

Liikunta useimpina päivinäviikossa paras paino - ja rasva - tappio tuloksia . 2009 katsaus julkaistaan ​​"Ochsner Journal" suosittelee ylipainoisten ja lihavien henkilöiden käyttää 45-60 minuuttia , viisi-seitsemän päivää viikossa. Tekijät tämän tarkastelun huomauttavat, että kun 30 minuuttia treenata , kehon Pääasiallisina polttoaineina siirtyy varastoidaan hiilihydraatteja rasvaksi .
Fat - Burning Harjoitukset

Paino - koulutus ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu harjoitukset ovat tehokkaita rasvaa tappio aikuisilla , mukaan2009 arvio julkaistiin " Medicine and Science in Sports ja liikunta " jatutkimus julkaistiin vuonna 2012 "Journal of Obesity . " Paino junasta vähintään kolme kertaa viikossa , ja toimivat kaikki suuria lihasryhmiä . Korkea - Intensity Interval koulutus koostuu jatkuvasti vaihtelevat kausittain intensiteetin käyttää - kuten sprinting - alhaisempi intensiteetti palautusjaksot , kuten hidas lenkkeily .
Kalori vaje

vähentäminen ruoan saanti auttaa sinua puntaa ja päästä eroon liikaa rasvaa . Jos kuitenkin merkittävästi lisätä kalorien menot harjoittelevat säännöllisesti , et välttämättä tarvitse vähentää kalorien saanti paljoa, jos lainkaan . Sinun tehtäväsi on polttaa pois 500 1000 enemmän kaloreita kuin syöt joka päivä , mikä johtaa usein1 - 2 -kiloisen viikoittain laihtuminen , ehdottaaCenters for Disease Control and Prevention .
proteiinin saanti

korkea - proteiinia sisältäviä ruokia ovat usein tehokkaita painon ja rasvakudoksen menetystä , koska ne auttavat sinua tuntemaan täynnä ja lisää kehon energian kulutusta , mukaantutkimus julkaistiin vuonna 2009" Journal of Nutrition . "Toinen tutkimus julkaistiin vuonna 2010 " Diabetes Care "todettiin, että yhdistämällävähäkalorisena , proteiinipitoista ruokavaliotasäännöllisesti vastus - harjoitusohjelma vähentää merkittävästi paino, vyötärönympärys ja kehon rasvan . Valitse proteiinipitoista munanvalkuaiset , vähärasvaisia ​​maitotuotteita elintarvikkeet , äyriäiset, nahkaa siipikarjan , vähärasvaista lihaa , soijatuotteita , pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja .


[Tehokkain Menetelmät menettää rasvaa ja puntaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000655.html ]