Synnytyksen jälkeinen Painonpudotus kunto-ohjelman

Useimmat uudet äidit mielellään tietää, että heti kun ne ovat valmiita , he voivat aloittaa harjoittelun , niin kauan kuin niiden lääkäri hyväksyy . Naiset , joilla on ollutC - osassa olisi tyypillisesti odottaa kuusi viikkoa ennen tekemässä ab harjoituksia . Kegel Harjoitukset

Kegel harjoitukset ovatparhaita synnytyksen jälkeinen liikuntaa tehdä . Kegel harjoitukset vahvistaa lantionpohjan lihakset , jotka tulevat venytetty Synnytyksen jälkeen . Ne ovat erittäin helppo tehdä . Vain istua tai seistä ja puristalihaksia lantionpohjan ikään kuin yrittää pysäyttäävirtauksen virtsan . Työskennellä jopa 100 puristaa päivässä ja pidä jokainen kolmesta viiteen sekuntia . Voit jopa tehdä näitä edessätelevision tai ajon aikana .
Cardio

Yleensä se on parasta odottaa neljä-kuusi viikkoa ennen kuin teet aerobista toimintaa , mutta kaksinkertainen - tarkista lääkäriltäsi . Kävely , uinti ja muut vähän vaikutusta liikunta on ihanteellinen. Alkaa hitaasti ja lopettaa tahansa väsymystä ja pahoinvointia . Voit aloittaa vain 10 minuuttia ja työtä sieltä . Kaksi 10 minuutin istunnot ovat yhtä tehokkaita kuin yhtä 20 minuutin istuntoa varten onnistuu vahvistamalla verenkiertoelimistön ja ​​polttaa kaloreita . Käyttämälläpaikallaan kuntopyörä on toinen vähän vaikutusta tapa saada kuntoon . Nojapyöräergometrin voi olla mukava , mutta jos voit käyttääpystyssä , yritä tehdä niin, koska istumaan auttaa vahvistamaanlihaksia teidän abs ja takaisin .
Voimaharjoitteluun

on monia rutiineja voit hyödyntää kotona vahvistaa ja sävy lihaksia synnytyksen jälkeen . Haluat keskittyä alaselässä , abs ja aseiden koska nämä lihasryhmiä käytetään eniten huolehtiessaan uusi vauva .

Perfect Syntymän harjoitus on yksi harjoitus voit tehdä vauva . Sen on suunnitellut Karyne Steben ,akrobaatti , joka suoritetaan Cirque du Soleil . Esimerkiksi liikuntaa voit tehdä lapsesi ontaivutettu jalka käänteinen crunch . Makaa selälläsi ja taivuta polvia omaan rintaan . Aseta vauva turvallisesti säärissä . Pidä vauvan kädet ja laajentaa jalat takaisin , pitää ne yhdensuuntainen lattian , ja sitten tuoda ne takaisin rintaan . Kohteenaalempi abs .

Voit myös tehdä vauvan rinnassa painaa vahvistaa käsivarsia . Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidä vauva rintaa ja paina hänet kattoon asti . Koukistusliike ja tuo vauvan takaisin rintaan . Älä tee enemmän toistoja kuin voit tehdä ilman väsymystä .

Syntymän Pilates ja jooga luokat ovat tarjolla monia kuntosaleja ja studiot jos haluat enemmän sosialisointi , tai voit tilata DVD verkossa .


[Synnytyksen jälkeinen Painonpudotus kunto-ohjelman: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007207.html ]