Non - Running Beach Workout Slim Reidet ja vatsa

On totta, että käynnissä onloistava kalori poltin , mutta se ei oleainoa tapa räjähdys kaloreita ja menettää rasvaa kun olet rannalla . Koska ei ole mitään sellaista asiaa kuin " paikalla vähentäminen , "tapa leikatarasvaa vyötäröllä ja reidet on tehdä jonkinlainen kalori - polttava liikunta . Vaikka mitään kävely pyöräilyä hyppivä hiekalla auttaa sinua tehdä, että siellä ontapa viettääpaljon vähemmän aikaa workout , ja silti saadarasvaa polttava edut . HIIT

Jos et ole vielä saanut perehtynyt korkean intensiteetin Intervalli, tai " HIIT , " nyt onaika . Nämä lyhyet harjoitukset voivat auttaa sinua polttaa rasvaa , saada kuntoon nopeasti ja tehostaa aineenvaihduntaa koko päivän kun tekee niitä , mukaan American College of Sports Medicine . Se toimii näin : aloitaverryttely viidestä 10 minuuttia , ja sitten tehdä jonkinlaisen sydän - kaikki sydän tekee - ollessa lähes max intensiteetti missä tahansa 30 sekuntia kaksi minuuttia . Seuraa ettäelpymään saman ajan , ja toistasykliyhteensä kuudesta kahdeksaan kertaa .
KäyttäminenVesi

Jos " Re pysty tai halua ajaa saada workout , kokeile HIIT vedessä . Aloita ulos käveleehiekalla noin viisi minuuttia saada veren virtaavan . Sitten laittaasuojalasit taisnorkkeli maskin , kävellä veteen , kunnes olet rinta syvä ja uida niin kovaa ja nopeasti kuin pystyt noin 30 sekuntia . Ellei sinulla olevedenpitävä katsella , se voi olla vaikeaa seurata aikaa , niin toinen tapa tehdä se on valitapisteen ja uida sitä , kutenpoiju taiköysi , joka merkitseeuimaranta. Kun saavutat sen , polkea tai uida hitaasti takaisin kohti rantaa . Sitten alkaa taas toisella kierroksella all-out intensiteettiä . Tee tämä kuudesta kahdeksaan kertaa ja sitten kävellä takaisin rannalle tekemään viiden minuutin kävelyäjäähdyttelyyn . Jos et ole vahva uimari tai olet huolissasi syvänmeren , pysyärinnassa myöten vedessä ja yksinkertaisesti kävellävedenmatalan intensiteetin osaharjoittelua.

Jump Rope

Toinen tapa tehdä HIIT kun rannalla on tuoda pitkinhyppynaru . HYPPYNARUN ontappaja harjoitus, joka voi polttaa enemmän kaloreita kuin käynnissä . Aloittaa kävelemällä viidestä 10 minuuttia , ja aseta sittenajastin kellosi 30 sekuntia yhden minuutin . Hypätä köydenkova hiekka lähellä vettä , joka nostattaa vähemmän hiekanjyviä päälle lähimmäisen ranta-kävijöistä , ja olla helpompaa sinulle samoin . Sitten kävellä alas rantaan , jos viet hyppynaru , vielä 30 sekuntia yhden minuutin . Sama toistetaan jopa kahdeksan kierrosta , ja tehdäkävely jäähdyttelyyn .
Ab ja reisi vahvistaminen

Kaikki , että sydän aikoo auttaa sinua saamaan tieohuempi vyötärö ja reidet , mutta haluat ehkä myös kiinteyttäälihaksia alla . Sillä, että sinulla on useita vaihtoehtoja voit tehdä aivan rannalla . Kokeilesarja lankkuja vahvistaa koko ydin . Yksinkertaisesti saada alas"ylös " kantaanpush - up ja pidä sitä niin kauan kuin voit . Tee se kaksi tai kolme kertaa , ja yritä sittenjoukko 10-20 punnerruksia ja pysähtyy, kun et voi tehdä enempää . Vahvistaa ja sävy reidet , tehdäjoukko kukin lunges ja kyykky .


[Non - Running Beach Workout Slim Reidet ja vatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000648.html ]