Mikä on paras Abs Harjoitustajalkapalloilija ?

Vaikkajalat näyttävät olevantärkeimpiä lihaksia, kun pelasin jalkapalloa ,abs myös ratkaisevassa asemassa . Usein ja äkillisiä jalkapallossa edellyttää vahvaa abs ylläpitäävakautta vartalo , kertoo ammattimainen valmentaja David T. Kirkendall kirjassa " Soccer anatomia . " Lisäksi your abs vakauttaalantion ja selkärangan , vähentää äkillisen aiheuttaman vahingon vaikutus , joka uhkaasisäelimissä. Useita tehokkaita harjoituksia voi auttaa vahvistamaanabs valmistella kehoajäykkyys jalkapallo . Vatsan rutistus

Vatsan rutistus ovatsuosittuja liikuntaa , mutta ihmiset usein tekevät niistä kiinnittämättä huomiota oikeassa muodossa estää vahinkojen aiheutuminenselkä ja niska . Rutistus tyypillisesti vahvistamaan lihaksia , jotka sijaitsevatkeskustassa vatsaan, joka sisältää" six- pack" koostuuRectus vatsan ja sisäisen obliques . Harjoitus suoritetaan makaa selällään jalat koukussapolvet ja jalat sijoitetaan hartioiden leveydelle . Pitsit sormia korvien taakse ja sopimuksenlihakset vatsan . Vaikka hartiat nousee irti maasta hieman , ei muilla aloilla pitäisi keksiä pois pinnasta , kertooKansainvälinen Fitness Association sen verkossa artikkeli , " Ab Crunch . "
Single -Leg Vatsan puristimet

yhden etapin vatsan puristimet paitsi vahvistaa vatsalihaksia , ne auttavat myös eristäägracilis lihaksia, jotka sijaitsevatkumpikin eri reiden sisäpinnalle . Single - jalka painaa suoritetaan samasta alkuasentoon kuin vatsan rutistus . Jokainen jalka erikseen nostetaan, jottaoikea kulmapolven ja lonkan . Aseta oikea kätesi nosti oikean polven tai reiteen , kiristävatsalihaksista koukistettava vartalon lihasten samalla painat kätesi vastaan​​fleksion . Kytke jalka ja toistaharjoitustoisella puolella .
Vakaus Ball Harjoitukset

Voit tehdä vatsan rutistusvakautta pallo ja palkata lisää lihaksia kuin voisitte tekemällä rutistus kun makaalattialla . Lisäksi voit suorittaa vakautta pallo runko hissit , jotka tarttuvatlihaksia sijaitsee kaulan ja rintalihas alueilla . Asetavakautta pallo keskellä alla alaselässä jalat litteänä maahan noin hartioiden leveydelle . Holding kädet hellästi pään taakse , vähitellen nosta hartiat pois pallo , käyttäen vain teidän vatsan lihaksia . Pidä asento hetken ennen kuin lasket ylävartalo takaisinalkuasentoon .
VenyttelyAbs

vatsalihaksia ei vastata mahdollisin tavoin tahansa käyttää , jos et venyttää niitä . Asennosta riippuen pelaat, elimistö voi joutua nopeasti alkaa , pysähtyy , suunnanmuutoksia ja vaikutukset muilta pelaajilta , kertoo2007 tutkimukseen julkaistu" Journal of Sports Science and Medicine . " Venyttely valmisteleekehon saada näihin tarpeisiin pienentää loukkaantumisriskiä . Venyttäävatsalihaksia ilman pomppii ja kiinnittää huomiota molemmin puolin kehon , kertooMayo Clinic verkkosivuillaan .


[Mikä on paras Abs Harjoitustajalkapalloilija ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021533.html ]