Korkea Step Koulutus

Korkea - askeleelta koulutus onharjoitusohjelma , jossa käyttäjät yhdistyvät sydän harjoituksia ylä-ja alavartalon voimaharjoittelua . Se onkoko kehon ilmastointi harjoituksen ohjelma on suunniteltu ihmisille, jotka harjoittelevat säännöllisesti , mutta se on taatusti haastavatpisimmällä harjoitus harrastaja . Tarvittavia laitteita tämän tyyppistä koulutusta sisältääkorkea-askel koulutus DVD ,korkea askel ,barbell ja käsi painot . Tämä harjoitus voidaan tehdämukavasti omassa kotona. Historia

"step-up harjoitettiin yleisesti ennenvuosisadan vaihteessa " mukaanartikkeli OverspeedTraining.com . Lääkäri Harvardin yliopistossa , joka oli vastuussa liikuntakoulutustietämyksen käytetään korkean tehostamalla menetelmänä sydän hengityselinten testaus . Hänen testit mukana korkea porrastus " Aikarastien vauhtia , päällepenkki tai tuoli noin 20 tuumaa korkeamäärätyksi ajaksi . " Tavoitteenatestaus oli mitata sykkeen määrittää terveitä tehoisiin tämän yhdistelmän painonnosto ja sydän liikuntaa . Seurauksena voimaharjoittelun n suosion kasvu aikana1920 ja 1930 , korkea-askel koulutuksen suosio kasvoi .
Koneet

joukko sekä kevyiden että raskaiden painot ovat tarvitaan tämän kunto-ohjelman, kuten myöskiinteän paino barbell jasuuri askel. Cathe Friedrich ,johtava asiantuntija alalla high - askeleelta koulutus , suosittelee 5 - ja 10 - lb . käsi painot ja30 - lb . käsipaino .
Rutiininomainen

High- askeleelta koulutus keskittyyyksinkertainen toimintavapauksien tehostamassakorkean alustan painoilla lisätä valtaa ja voimaa ilmanpaineita takananormaali kyykky painoilla . Osallistujat voi nostaa niin paljon painoa , kun he tehostamaan kuinnormaali kyykky , jotenkanta pienenee . Myösliikunta on tehokkaampaa bodaus . Kehittyneempiä urheilijat voivat suorittaakorkea askel rutiini keskitys sykliä , jotka koostuvatsydän workout sekä ala-ja ylävartalon voimaharjoittelua . Jokainen sykli alkaasydän workout ja siirtyy sitten jalkojen harjoitteluun , kuten jalka painaa . Kolmannessa vaiheessa jokaisessa jaksossa vaihtelee , työskenteleväteri ylävartalon lihas ryhmä , kuten ojentaja, olkapäät , hauis , rinnassa ja selässä .
Saatavuus

DVD: t ja kaikki kuntoilulaitteet tarvitaan suuren askeleen workout järjestelmä on saatavillaerilaisia ​​vähittäiskaupan sivustoja . Vuodesta 2010 ,eri high- askeleelta koulutus , mukaan lukien tällaiset suunniteltu erityisesti koulutusta urheilijoille , vaihteluväli kustannukset $ 20 450 dollaria.
Sekalaista

DVD-soittimia eri vaikeustasoa korkean askeleelta koulutus , jotka vaihtelevat kohtalaisesta hyvin haastava . Tämä harjoitus ei yleensä suositella aloittelijoille . Myös muita korkea-askel koulutus koneet , myösagility kouluttaja jakäynnissä labyrintti , tarjoaa urheilijallehaastavampi harjoitus kuin perinteinen aerobinen rutiinit . Alkeellisinta urheilijat voivat ostaakorkea askel ja käsi painot ja tehdä vainyksinkertainen toimenpide tehostaa lisätä valtaa ja voimaa .


[Korkea Step Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000516.html ]