Terveellinen ruokavalio pilatesta harrastaville:tiedät mitä kehosi tarvitsee

Tiedämme, että liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat välttämättömiä optimaalisen terveyden kannalta. Meidän on myös hallittava stressiä, mikä on suuri etu, kun valitset Pilatesin harjoitusmuodoksi. Entäs sitten ruokavalio? Yleisesti ottaen pilatesta harrastavien ihmisten terveellinen ruokavalio ei eroa muista terveellisistä ruokavalioista.

Mikä on pilatesta harrastavien ihmisten terveellinen ruokavalio?

Jokainen on erilainen, mutta terveellisen ruokavalion tavoite on kaikille sama. Syö sitä, mikä ravitsee kehoasi. Meillä kaikilla on perusravintotarpeita yksilöllisistä eroistamme huolimatta.

Syömisen oppiminen kehoasi ravitsevalla tavalla vaatii yrityksen ja erehdyksen. Mutta hyvä puoli terveellisen ruokavalion suunnittelussa Pilatesta harrastaville ihmisille on, että Pilates opettaa meille kehotietoisuutta. Tämä antaa meille etua valittaessa, mitä syödä. Meillä on tapana tuntea kehomme paremmin kuin ne, jotka eivät harjoita tietoista liikettä.

Riippumatta siitä, mikä ruokavaliosi on – onko sillä nimi (kuten paleo tai kasvissyöjä) tai ei – se on terveellistä vain, jos saat kehosi tarvitsemia ravintoaineita ja vältät asioita, jotka edistävät sairauksia.

Peruskatsaus terveelliseen ruokavalioon

Tarvitset tarpeeksi proteiinia lihasten rakentamiseen ja ylläpitämiseen, mutta et liikaa. Liiallinen proteiini voi vahingoittaa munuaisia ​​ja aiheuttaa muita terveysongelmia. Keskivertoihminen tarvitsee 0,8–1 grammaa proteiinia painokiloa kohden (tai 0,4–0,5 grammaa painokiloa kohden). Joten 120 kiloa painava nainen tarvitsee noin 52–54 grammaa proteiinia päivässä. Parhaat vaihtoehdot ovat vähärasvainen liha, kala, munat ja pavut.

Tarvitset oikeat hiilihydraatit energian saamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetes, korkea verensokeri tai hypoglykemia. Yksinkertainen peukalosääntö on, että terveelliset hiilihydraatit – monimutkaiset hiilihydraatit – ovat kokonaisia ​​ruokia:täysjyväviljaa, kokonaisia ​​hedelmiä ja kokonaisia ​​vihanneksia. Vältä prosessoituja tai puhdistettuja hiilihydraatteja:valkoista leipää, pöytäsokeria, karkkia, hedelmämehuja jne.

Tarvitset terveellisiä rasvoja, erityisesti omega 3- ja omega 6 -rasvoja. Terveellisiä rasvoja löytyy kaloista, kuten lohesta, pähkinöistä, siemenistä, avokadoista ja joistakin lehtivihanneksista. Useimmat ihmiset saavat runsaasti omega 6 -rasvoja ruokavaliossaan kasviöljyistä, joten kiinnitä erityistä huomiota omega 3 -rasvahappojen (rasvaisesta kalasta, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä) saamiseen. Omega 3 -rasvat vähentävät tulehdusta, mikä voi vähentää riskiäsi sairastua moniin sairauksiin.

Tarvitset vitamiineja ja kivennäisaineita pitääksesi immuunijärjestelmäsi ja hermostosi terveenä. Vitamiinit ja kivennäisaineet osallistuvat myös kehon kaikkien järjestelmien moitteettomaan toimintaan. Voit luultavasti arvata parhaan tavan varmistaa, että saat riittävästi kaikkia tarvitsemiasi vitamiineja ja kivennäisaineita. Syö värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä!

Sinun on kulutettava tarpeeksi vettä. Et ehkä ajattele vettä ravintoaineena, mutta se on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Oikea nesteytys auttaa tasapainottamaan kehon lämpötilaa. Se myös auttaa kuljettamaan kuituja ruoansulatuskanavan läpi.

Jos harjoittelet pilatesta, terveellisen ruokavalion suunnittelu ei välttämättä ole niin suuri haaste kuin luulet. Kuten mainitsin, voit käyttää kehotietoisuuttasi valitaksesi hyvin, koska huomaat, kuinka kehosi reagoi tiettyihin ruokiin. Teet myös parempia valintoja, kun olet tietoinen laukaisimistasi – olosuhteista, jotka saattavat saada sinut syömään liikaa tai syömään asioita, jotka eivät ole sinulle hyväksi.

Pilates-vartalotietoisuus kulkee siis käsi kädessä terveellisen ruokailun kanssa – toinen hyvä syy tehdä Pilates osaksi terveellisiä elämäntapojasi.

[Terveellinen ruokavalio pilatesta harrastaville:tiedät mitä kehosi tarvitsee: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050317.html ]