Mikä on terveellinen ruokavalioWrestler ?

Kuten kaikki urheilija , painijat tarvitse olla huolissaan syöminenoikea ruokavalio . Monissa tapauksissa ne ovat velvollisia pitämääntietyn painorajan , joten he tarvitsevateniten ravintoarvoa jokaisesta kalori he kuluttavat . Koska ne ovat usein tilanteessa, jossa he tarvitse laihduttaa , on tärkeää, että he ovat tietoisiaravintoarvonelintarvikkeita he syövät jotta ei missaa kuten olennaiseen kuten vitamiineja ja proteiinia. Variety

Kukaan ei ole täydellinen ruoka, jokapainija pitäisi kuluttaa . Jotta saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravinteet , hänen pitäisi syödäerilaisia ​​elintarvikkeita kaikkienelintarvikkeiden ryhmät lueteltuUSDA elintarvikkeiden pyramidin , kuten liha, maito , hedelmiä ja vihanneksia, lihaa ja jyvät . On myös tärkeää syödäerilaisia ​​elintarvikkeita sisälläelintarvikkeiden ryhmät .
Water

lisäksi syöminen oikeus elintarvikkeisiin ,painija tarvitsee kosteuttaa kunnolla . Kuten useimmat urheilijat , wrestlers hikoilevat liikaa, mikä johtaamenetykseen kriittinen nesteitä , joita on täydennettävä . Koskanyrkkisääntö ,painija olisi toteutettava yhdessä millilitrassa nestettä per kalori elintarvikkeiden kulutus . Joten jospainija syö 2000 kaloria päivässä , kaksi litraa vettä olisi myös kulutetaan .
Proteiini

Proteiini on tarpeen rakentaa lihaksia . Kuitenkin, etteivät kaikki proteiini on peräisin lihasta , mikä on erityisen tärkeää , koska painijat täytyy säilyttäätietyn painon. Proteiini voidaan saada muista lähteistä , kuten pähkinät, jogurtti , munat ja pavut .
Munanvalkuaiset

Sen lisäksi, ettälähde rasvaton proteiinipitoinen , munanvalkuaiset , kuten kaikki proteiinit , voi auttaapainija ylläpitämäänkylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa . Tämä voi olla tärkeää painon ylläpito , varsinkin kun se pääsee lähemmäs punnita - ajoissa ja paino on vähennettävä nopeasti .
Fruit

erilaisia ​​hedelmiä pitäisi kulutetaan , koska ne voivat sisältää monia erilaisia ​​vitamiineja sekä vähän tai ei lainkaan rasvaa . Lisäksi syö hedelmiä , valitsevat hedelmämehuja vaihtoehtona sooda ontapa lisätäsaanti " hyvä" kaloreita ja poistaa huonoja kaloreita. Hedelmät olisi sisällytettävä melonit , mustikoita , appelsiineja ja banaaneja .


[Mikä on terveellinen ruokavalioWrestler ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005018210.html ]