Mitä rullaluistelu tekee kehollesi?

Rullaluistelun tai rullaluistelun suosio kasvoi 1990-luvulla. Rullaluistelua voidaan käyttää vaihtoehtoisena aerobisena ulkoiluna pyöräilylle tai lenkkeilylle. Sen lisäksi, että voit laihtua säännöllisillä rullaluisteluistunnoilla, mutta voit myös työstää alavartalon lihaksia. Käytä suojavarusteita rullaluistelussa loukkaantumisen välttämiseksi.

Parannetut kuntotasot

Maksimaalinen hapenkulutus tai VO2 max paranee merkittävästi säännöllisten rullaluistelukertojen jälkeen. Medicine &Science in Sports &Exercise -lehdessä vuonna 1996 julkaistun tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että sekä juoksu että rullaluistelu nostivat samanlaista VO2 max -arvoa ja maksimiaikaa juoksumatolla. Tutkimukseen osallistuneet harjoittelivat kolmena päivänä viikossa yhteensä yhdeksän viikon ajan. Jokainen istunto kesti 20–40 minuuttia ja 80–90 prosenttia maksimisykkeestä.

Painonpudotus

Rullaluistelu on yksi parhaista kaloreita polttavista harjoituksista, joihin voit osallistua. Jos painat 160 paunaa, poltat noin 913 kaloria yhdessä tunnissa rullaluistelussa. Koska se kestää 3, 500 kaloria pudottaaksesi kiloa rasvaa, neljä tunnin rullaluistelukertaa viikossa voi viedä sinut raiteilleen painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa.

Iskunvaimennus

Kun juokset tai lenkkeilet, kehosi on vaimennettava maahan osuvien jalkojen isku. Juoksu tai lenkkeily voivat johtaa nivel- ja lihasvammojen yleisempään esiintymiseen. Vuonna 1997 Medicine & Tiede urheilussa & Harjoittele, rullaluistelu tuottaa vähemmän vaikutusta kuin juoksu. Tutkijat ehdottivat, että rullaluistelua pidettäisiin korvaavana aerobisena harjoituksena niille, jotka haluavat vähentää shokkia harjoituksen aikana.

Lihasten kiinteyttäminen

Rullaluistelu yhdistää rytmiset samankeskiset ja epäkeskiset supistukset pitkittyneisiin isometrisiin supistuksiin, rakentaa uskomatonta alavartalovoimaa. Hyvän muodon käyttäminen polvet koukussa saa aikaan koko alavartalon kompleksin, mukaan lukien pohkeet ja sääret. Ulko- ja sisäreiden abductor- ja adductor-lihakset antavat voimaa ja vakautta askelellesi. Työstääksesi myös ylävartalon lihaksia, heiluta käsiäsi antaaksesi vauhtia ja tasapainoa luistelussa. Kevyillä painoilla voidaan myös kohdistaa käsivarren lihaksia rullaluistelussa.

[Mitä rullaluistelu tekee kehollesi?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/taitoluistelu/1005046102.html ]