Pilates on tennispelaajien ässä

Anteeksi sanapeli, mutta kesän lähestyessä ja tenniskauden ollessa täydessä vauhdissa (pahoittelut myös siitä), yhä useammat ihmiset pyyhkivät pölyä mailoiltaan ja iskevät kentälle.

Jokainen urheilulaji asettaa omat erilliset paineet ja rasitukset kehoon - yleensä seurauksena omat erilaiset vammat. Tennis ei ole poikkeus.

Tennis on nopea, iskevä, voimapohjainen peli, joka vaatii pyörimistä ja venytystä selkärangan läpi ja rasittaa erityisesti olkapäätä – yleensä toista eikä molempia. Ei ole yllättävää, että selkä-, lonkka-, polvi- ja olkapäävammat ovat yleisimpiä.

Olitpa sosiaalinen pelaaja tai aloitteleva ammattilainen, Pilates voi auttaa vähentämään tavallisten tennisvammojesi määrää, vaan se voi myös parantaa liikettäsi, voimaasi ja viime kädessä itse peliäsi.

NÄIN:

Polvet

Tenniksen suuri nopeus ja iskunvaimennus tarkoittaa, että nivelet iskevät, varsinkin jos pelaat kovemmilla pinnoilla, kuten asfaltilla, sisäkentillä tai jokasään kentillä. Tennispelaajat tarvitsevat vahvoja vakauttavia lihaksia selviytyäkseen lyhyistä sprinteistä ja jyrkistä käännöksistä. Tennispelaajien tärkeimmät stabilointiaineet ovat glutes. Pilates on erityisen tehokas tapa eristää ja vahvistaa näitä lihaksia, mikä auttaa niitä vakauttamaan polvea ja tuottamaan voimaa liikkuessaan ja keinuttaessa sivusuunnassa.

Olkapää

Suuri rasitus kulkee olkapään läpi, varsinkin huollon aikana. Vahvat kiertomansetin lihakset ovat välttämättömiä olkapään vakauttamiseksi ja mobilisoimiseksi voimankäyttöön vaaditulla liikealueella.

Lisäksi useimpien tennislyöntien luonne tarkoittaa, että tavallisilla pelaajilla on tyypillisesti asentopohjaisia ​​epätasapainoa olkapäässä, mikä voi johtaa vammoihin, jos niitä ei käsitellä.

Pilates on erinomainen tapa vahvistaa, vakauttaa ja mobilisoida sekä olkapäätä että rotaattorimansettia, jolloin voit viettää vähemmän aikaa fysion sohvalla ja enemmän aikaa kentällä (tietysti sään salliessa).

selkäranka

Tenniksessä suuri osa voimasta tulee pyörimisestä ja venymisestä selkärangan läpi. Näiden liikkeiden tuottamiseksi tarvitset voiman ja joustavuuden yhdistelmän. Pilates auttaa löysäämään joitain tyypillisesti tiukkoja lihaksia rintakehän, hartioiden ja yläselän kautta, samalla kun se vahvistaa lihaksia vyötärön kautta. Tämä sekä pyörittävien lihasten voiman että liikeradan lisääntyminen yhdessä lisää voimaa lyönnilläsi.

Joustavuus ja joustavuus

Riippumatta siitä, millä tasolla pelaat, yrität usein palauttaa pallon epätäydellisestä asennosta venyttämällä eteenpäin, sivuttain tai pään yläpuolella ja usein epätasapainossa. Pilates keskittyy vahvoihin ydinlihaksiin auttaa sinua tuottamaan enemmän voimaa ja vähentämään loukkaantumisriskiä, ​​kun olet epätasapainossa, ja palauttaa tasapainosi nopeammin. Ja lisäämällä joustavuutta alaselän ja lantion kautta, Pilates auttaa sinua myös laskeutumaan alaspäin drop-laukauksissa ja nousemaan ylemmäs keksejä varten.

Lähde:https://www.ten.co.uk/pilates-is-ace-for-tennis-players/

[Pilates on tennispelaajien ässä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050316.html ]