Pilates-opetusvälineet:Selkärangan muodot

"Sillä on kaikkea", sanoo Grimes, joka opiskeli Joe ja Clara Pilatesin kanssa heidän New Yorkin studiossaan. "Kaksisuuntainen oppositiivinen kurkotus pois vahvasta keskustasta ja syvä, täysi hengitys. Jos katsot, löydät Double Leg Pull -vedon jokaisesta harjoituksesta.”

Karen Frischmann, Balanced Bodyn uusien Contrology-jousien luova sysäys ja Vintage Pilatesin perustaja Los Angelesissa, Kaliforniassa, kuuli tämän lausunnon Jaylta ensimmäisellä oppitunnilla. "Menin takaisin studiolleni ja kokeilin sitä." hän sanoo.

Frischmann työskenteli tietoisesti läpi kaikki perinteiset Pilates-harjoitukset etsiessään Double Leg Pull -vetoa. Yllätykseksensä ja ilokseen hän löysi sen kaikkialta. Joskus suoraviivaisesti ja useammin piilossa näkyville, Double Leg Pull oli ollut olemassa koko ajan.

"Meillä on vain yksi harjoitus" tuli ponnahduslauta Vintage Pilatesin vuoden kestäneen mestariopettajaohjelman The Work luomiselle, jota tarjottiin vuosina 2012–2018 nyt suljetussa Vintage Pilates -studiossa.

Olen valmistunut vuoden 2012 avajaisluokasta, ja se oli todella suosikkipäiväni Reformer Weekend -tapahtumassamme, kun Jay yksinkertaisesti neuvoi meitä aloittamaan Reformer-harjoituksen ja kuvittelemaan, että jokainen harjoitus on Double Leg Pull -veto. Mikä vapauttava kokemus! Ja täysin minun hilloni.

En tiennyt tuolloin, että tämä yksinkertainen harjoitus johtaisi minut syvempään ymmärrykseen Pilates-järjestelmän koheesiosta. Sitä kutsutaan "menetelmäksi" hyvästä syystä.

”Nyt kun Pilates-ala on kasvanut, monilla opettajilla ei ole ollut mahdollisuutta opiskella Joen alkuperäisten oppilaiden kanssa. Tämän seurauksena olemme kaukana menetelmän alkuunpanijasta, Frischmann sanoo.

"Kuinka otamme Jayn tekemisen luonnollisesti ja teemme siitä ymmärrettävää opettajille?" kysyy Sandy Shimoda, Vintage Pilatesin omistaja, joka toimii nyt verkossa ja paikan päällä. "Kuinka selitämme, mitä meidän pitäisi tarkastella? Viisi selkärangan muotoa kehitettiin opetusvälineeksi, jotta Joe Pilatesin työstä tulisi ymmärrettävämpää.”

"Jos katsot selkärangan muotoa, katsotte vartaloa, ja siellä kaikki tapahtuu", hän lisää. "Ajan mittaan nämä opetusvälineet voivat luoda yhteisen kielen."

Tämä selkärangan muotoon keskittyminen muistutti minua ei ketään muuta kuin Joseph Pilatesta. Ikonisessa manifestissaan Return to Life Through Contrology hän kertoo meille:”Jos selkärankasi on joustamattoman jäykkä 30-vuotiaana, olet vanha. Jos se on täysin joustava 60-vuotiaana, olet nuori.”

Uskon, että selkärangan vahvuus ja notkeus on Pilates-menetelmän pääperiaate.

Frischmann ja Shimoda järjestivät Pilates-harjoitukset viiteen selkärangan muotoon heijastaen harjoituksessa vartalon muotoa. "Löysimme kansankielisen termin kuvaamaan rungon muotoja", Frischmann sanoo. Viisi selkärangan muotoa (korkea, pyöreä, kaari, sivutaivuma ja kierre) auttavat myös havainnollistamaan, kuinka Joen työ on pikemminkin menetelmä kuin satunnainen harjoitusryhmä.

1. Pitkä selkä ovat esimerkkejä harjoituksista, kuten nouseminen eteen syöttötuolilla ja jalkajouset (makaava pitkä selkä). Rakastan tämän sanan valintaa, sillä selkämme venyy jatkuvasti Pilates-harjoituksia tehdessämme. Pitkän selän vaadittu nosto on myös kaikkien muiden selkärangan muotojen perusta.
2. Pyöreä taaksepäin (ajattele Roll-Up-, Roll Over- ja kaikki rullautumisharjoitukset) tarkoittaa tuettua eteenpäin taivutusta. Se on "tuettu", koska olemme keskittyneet tukemaan kaikkia liikkeitämme keskuksen voimalla.
3. Side Bend on tuettu sivuttaiseen taivutukseen:Sivureach Short Boxissa, Side Bend on matossa ja Mermaid kuuluvat tähän luokkaan.
4. Kierrä tuetuille vääntöharjoituksille, kuten selkärangan kierteelle, korkkiruuville ja sahalle.
5. Kaareva selkä kuvaa tuetut harjoitukset, jotka ojentavat ja ylipitenevät selkää:Joutsen, Rintauinti Reformerilla ja Keinuminen matolla ovat esimerkkejä.

Ovatko kaikki Pilates-harjoitukset johonkin näistä viidestä muodosta?

Saatat ajatella, että monet Pilates-harjoitukset eivät sovi yhteen näistä viidestä muodosta. Kyllä, olet oikeassa! Kun harjoituksistamme tulee monimutkaisempia, löydät samasta harjoituksesta kaksi tai kolme selän muotoa.

• Spine Stretch on the Mat sisältää pyöreän ja korkean selkäosan.
• Saha sisältää 3:Tall, Twist ja Round.
• Snake on the Reformer antaa meille pyöreän, kierteen ja kaarevan. Ei ihme, että se on niin suosikki! (Ei.)

Miten 5 Back Shapes -konsepti voi auttaa opetustani?

Kehon muodot antavat meille mahdollisuuden kuvailla tehokkaasti monimutkaisia ​​harjoituksia asiakkaille muistuttamalla heitä taidoista, joita he ovat saavuttaneet yksinkertaisemmissa harjoituksissa, joissa on sama muoto. Pilates-opettajana suuri osa työstäni on kommunikoida ja toimittaa Pilates-menetelmää tehokkaasti oppilailleni.

Kyky yhdistää harjoitukset toisiinsa on siunaus oppimiselle. Opiskelija osaa liittää uudet harjoitukset harjoitukseen, jota he ovat harjoitelleet pitkään. Harjoitusten yhdistäminen toisiinsa mahdollistaa myös sanojen taloudellisuuden. Vähemmän puhuminen tarkoittaa enemmän liikkumista.

Kokeile sitä seuraavassa harjoituksessasi. Tee muutama kaksoisjalkaveto matolla ja jatka sitten päivän harjoittelua ja katso, voitko löytää Double Leg Pull -vedon jokaisessa harjoituksessasi. Saatat olla iloinen, kun huomaat sen piilevän syvällä haastavimmissakin harjoituksissasi.

[Pilates-opetusvälineet:Selkärangan muodot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050114.html ]