Yksityisen Pilates-istunnon jäsentäminen

Ajattele Pilates-tunnin anatomiaa neljässä osassa:

• A. Jatka uudistajaa
• B. Liiku matolla (riippuen kuinka monta harjoitusta teet Reformerilla)
• C. "Tämä on sinua varten" (opettaja valitsee muutaman harjoituksen oppilaan tarpeiden mukaan)
• D. Virkistävä lopetus!

Kuinka tämä voi auttaa sinua opettamaan opiskelijaasi?

Oppilaat käyvät läpi harjoituksensa Reformerilla ja/tai Matolla harjoituksensa ensimmäisen puoliskon aikana. Näin opettaja voi tarkkailla kehoa liikkeessä ja nähdä missä keho on tänään. Tämän havainnon perusteella luokan "Tämä on sinulle" -osio antaa opettajalle mahdollisuuden valita muutamia erityisiä harjoituksia (Cadillacissa, tuoleissa tai pienissä laitteissa jne.) oppilaan pätevyyden parantamiseksi. Lopulta virkistävä lopetus lähettää opiskelijan innostuneena ulos studiosta. Kuulostaa hyvältä, eikö niin?

Katsotaanpa jokaista osaa tarkemmin.

"A"-lista:Oppitunti alkaa Reformerista. Tästä huolimatta Reformerilla aloittamiseen on monia poikkeuksia, mutta yleisesti ottaen Reformer sijoittaa vartalon loistavasti optimaaliseen asentoon, jotta se voi työskennellä kehon keskeltä. Joe Pilates aloittaa meidät makuulla vartalon ollessa liikkuvalla alustalla Footworkia varten. Täällä ei tarvita neonkylttejä. Epätasapainot korostuvat Reformerin fyysisen maiseman ansiosta:jalkapalkki, niskatuki, hihnat ja jopa huomaamattomat tarrat, jotka osoittavat kunkin laitteen merkin ja mallin, paljastavat, milloin runko on epätasapainossa tai linjassa.

Osassa A käsitellään harjoitussarjaasi Reformerilla.

Osa B vie meidät Mattoon, menetelmän sydämeen ja sieluun ja jokaisen kotitehtävään, mikäli he haluavat hyväksyä ne. Kaikkien mattoharjoitusten läpikäyminen riippuu tietysti siitä, kuinka monta harjoitusta teet Reformerilla.

Esimerkiksi upouusi opiskelija tekee kourallisen Reformer-harjoituksia ja ehtii varmasti Matille muutaman harjoituksen ajaksi. Kokeneempi, "edennyt" harjoittaja voi työskennellä Reformerin parissa melkein koko istunnon ajan. (Tästä lisää myöhemmin.)

Osa C on paikka, jossa taika tapahtuu. Olet lämmennyt ja keskittynyt, ja nyt valitset (tai todennäköisemmin ohjaajasi valitsee puolestasi) muutaman harjoituksen juuri sinulle:"Tämä on sinua varten."

Pilatesin "vanhin" Jay Grimes puhuu ajastaan ​​Joe Pilatesin studiossa ja kuinka Joe "tunti koko tarinasi" siitä hetkestä lähtien, kun astuit hänen studioonsa. Joe antaisi vähän ohjeita, kun siirryt uskonpuhdistajalle ja matolle. Seuraavaksi hän opettaisi sinulle muutaman harjoituksen ympärilläsi, jotka sopivat kehosi tarpeisiin. Joten "Tämä on sinua varten."

Hän ei kertonut sinulle, miksi tarvitsit niitä tai mitä hän halusi "korjata" harjoituksilla. Ne olivat vain muutamia erikoisharjoituksia "sinulle".

Kun olet viettänyt noin kymmenen minuuttia "tämä on sinua varten" -ohjelmistoasi, osa D päättää kaiken virkistävällä lopetuksella. Teet yhden harjoituksen tai pienen sarjan, joka kelluu veneessäsi ja lopettaa harjoittelun, jotta voit nousta ulos ovesta ja jatkaa elämääsi.

Jotkut Pilates-päätteistämme ovat oikeutetusti kuuluisia:Hanging on the Cadillac, Standing Arm Springs tai täydellinen perinteinen lopetus Cadillacissa, vain muutamia mainitakseni.

Tämä on jälleen vain yleinen ohje tunnille. Omissa harjoituksissani voin käyttää ABCD-kaavaamme monin eri tavoin. Ne sisältävät:

Aloitus Reformerista:Minulla on joitain valintoja tehtävänä. Teenkö täyden Reformer-harjoitukseni? Jos vastaus on kyllä, tiedän, että käytän suurimman osan istunnosta osaan A. Jätän osan B pois (aikarajoitusten vuoksi) ja jatkan muutamaan "tämä on sinulle" -harjoitukseen. Sitten päätän lopusta.

Vaihtoehtoisesti käytän ehkä koko tunnin täydelliseen Reformer-harjoitukseen (osa A) ja käytän sitten muutamia rullaharjoituksia matolla sekä osana B että osana D.

Saatan päättää tehdä kaikki mattoharjoitukseni ohittaen osan A kokonaan ja aloittaen osasta B. Lopetan mattoharjoitukseni 30 minuutissa ja sitten minulla on paljon aikaa osaan C ("tämä on sinulle"). Osani C tässä skenaariossa saattaa sisältää selkärangan korjaus-, Cadillac- tai tuoliharjoituksia. Ehkä jopa valitsen yhden näistä laitteista osan D lopetussarjaani.

Niin paljon harjoituksia, niin vähän aikaa.

Tämä ABCD-konsepti on joustava ja mukautuva yksilölle. Ja vaikka ilmaisua "ABCD" ei johdeta suoraan Joe Pilatesista, tiedämme Jay Grimesilta, että käsite sai alkunsa häneltä.

Tässä on esimerkki ABCD:stä opetuselämässäni. Yksi asiakkaistani kamppailee kaiken vatsahieronnan kanssa. Hyvän noston pitäminen selässä ilman uppoamista on hänelle haaste. Tästä johtuen myös kaikki muut tätä taitoa vaativat harjoitukset ovat vaikeita:mieleen tulevat matolle hallinnassa ja käsiä käyttämättä laskeutuminen, istuva Jalkatyö tuolilla tai Seisominen syöttötuolilla.

Hänen "Tämä on sinulle" -harjoitukset ovat auttaneet häntä löytämään työkalut kaikkien näiden harjoitusten parantamiseen. Hän pitää sitä motivoivana, kun työskentelemme ahkerasti hänen tavoitteensa eteen. Hän näkee edistystä myös käydessään Reformer-harjoituksissaan ja edistyen vatsahierontasarjassa ajan myötä.

Nämä kaksi viimeistä sanaa ovat erittäin tärkeitä:"ajan myötä." Muutos ei tule yhdessä yössä, ja joskus se tulee vasta vuosien ahkeran harjoittelun jälkeen. ABCD-konsepti on loistava tapa ajatella henkilökohtaista Pilates-harjoitustasi ja pitää opetuksesi tuoreena, mielenkiintoisena ja tehokkaana.

Oletko opettanut asiakkaillesi tällä tavalla, joko intuitiivisesti tai koska sinulle on opetettu, että Joe Pilates rakensi istuntojaan tällä konseptilla? Voitko käyttää tätä opetuselämässäsi tai henkilökohtaisessa työssäsi? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.

[Yksityisen Pilates-istunnon jäsentäminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050115.html ]