Kuinka Pilates auttaa estämään kaatumista

Ikääntyessämme menetämme luonnollisesti voimamme. Lihasmassa pienenee kolmesta kahdeksaan prosenttia vuosikymmenessä 30 vuoden iän jälkeen. Lihaskuitujen kutistuessa rasva korvaa vähitellen osan lihasten tilavuudesta. Kun tämä yleinen ikääntymisprosessi tapahtuu, lihaksilla on vähemmän kykyä supistua. Ajan myötä ne menettävät voimansa, jolloin jalkojen heikkous on yksi suurimmista vahingollisten kaatumisten syistä.

Onko nykyaikainen istuva elämäntapa myötävaikuttava tekijä? Näyttää siltä. Koska lihakset mukautuvat niihin kohdistuviin rasituksiin, meidän on tarkasteltava toimintaamme, johon osallistumme, ja mietittävä, kuinka monta tuntia vietämme istuen verrattuna tunteihin, joita vietämme kävellessä tai seisten.

Voiko Pilates auttaa muuttamaan näitä numeroita?

Hyvä uutinen on, että kaatumiset ovat estettävissä ja Pilates-ohjaajina voimme tehdä niin paljon muuttaaksemme näitä tilastoja.

Pilates Mat ja Studio -harjoitukset tarjoavat loputtomasti mahdollisuuksia parantaa voimaa. Koska suuri osa ohjelmistosta (etenkin Mat) esitetään lattialla, ohjaajan luovuus ja ymmärrys putoamisen ehkäisystä on avainasemassa työskennellessään tämän kasvavan ikäihmisten kanssa. On tärkeää pitää mielessä joitain muita päätekijöitä työskennellessäsi kaatumisvaarassa olevien aikuisten kanssa.

Ikääntymisprosessin aikana tapahtuvan luonnollisen voimanmenetyksen lisäksi istuvat elämäntavat, ravinteiden puutteellinen ruokavalio, tasapainon ja näön menetys sekä ympäristötekijät vaikuttavat iäkkäiden kaatumisten aiheuttamiseen.

Ensimmäiset muutokset, jotka voimme tehdä vähentääksemme heidän lähes kohtalokkaan kaatumisen mahdollisuuksia, ovat ympäristöön liittyvät muutokset. Tämä tarkoittaa mattojen poistamista tai suojaamista, liukumattomien mattojen asettamista suihkuihin ja kylpyammeisiin, kirkkaiden värillisten tarrojen kiinnittämistä portaiden ja lasiliukuovien ympärille sekä kaiken muun poistamista, mikä saattaa aiheuttaa liukastumisen tai putoamisen. Voimme pyytää elämämme vanhempia aikuisia tulemaan tietoisemmiksi hetkistä, jolloin he kokevat huimausta. Jos esimerkiksi nopea liikkuminen istumisesta seisomaan saa heidät huimautumaan, voimme ehdottaa, että he liikkuvat hitaasti ja tietoisesti. Lisäksi voimme rohkaista heitä puhumaan ja kertomaan lääkärille tai apteekkihenkilökunnalle, jos heillä on ollut pyörtymistä tai huimausta, ja kysyä, voivatko heidän lääkkeensä aiheuttaa huimausta tai uneliaisuutta.

Yksi vakavimmista kaatumisen aiheuttamista vammoista on murtunut lonkka. Murtuneet lonkat johtavat itsenäisyyden menettämiseen ja joissakin tapauksissa kuolemaan. Tämä yleinen murtuma on yksi tärkeimmistä syistä, miksi vanhemmat aikuiset joutuvat muuttamaan hoitokoteihin. Kansainvälisen Osteoporoosisäätiön tuoreiden tilastojen mukaan maailmanlaajuisesti joka kolmas yli 50-vuotias nainen ja joka viides mies kokee osteoporoottisia murtumia elämänsä aikana. 95 prosenttia näistä luunmurtumista johtuu kaatumisista. Tiedot, jotka osoittavat, että ihmiset kaatuvat tyypillisesti kyljelleen, tarjoavat tärkeän vihjeen Pilates-ohjaajille, jotka suunnittelevat putoamisen ehkäisyohjelmaa.

Jalkojen voima ja tasapaino ovat tärkeimmät taidot Pilates-putoamisen ehkäisyrutiinissa. Kaatumiset voivat olla hyvin yleisiä, mutta niiden ei tarvitse olla normaali osa ikääntymisprosessia. Voimme aloittaa ajoissa ja päästä tilastojen edelle lisäämällä tietoisuutta painoa kantavien harjoitusten tärkeydestä, esimerkiksi sisällyttämällä seisomatyön osaksi säännöllistä Pilates-harjoitusta.

Koska tyypilliset Pilates-asiakkaat (keski-ikäiset ja vanhemmat naiset) ovat myös suurimmassa vaarassa kaatua, ohjaajien on varmistettava, että harjoituksiin sisältyy tasapainoa, jalkojen voimaa ja koordinaatiota.

Syöttötuoli on erittäin tehokas työkalu putoamisen ehkäisyyn. Harjoitukset, kuten Standing Leg Pump tai Standing Leg Press vahvistavat jalkoja, liikuttavat lantiota toiminnallisesti ja parantavat tasapainoa. Voimme aloittaa tämän harjoituksen käyttämällä käsivarsia tukena, jos asiakkaallamme on tasapainoongelmia. Ajan myötä asiakas voi edetä ilman lisätukea ja lopulta seisomaan epätasaisella alustalla, kuten osittain tyhjennetyllä pallolla, Oov-pallolla, Bosu-pallolla tai pyörivällä kiekolla.

Muista, että tasapainon ja voiman rakentaminen on prosessi.

Opettajana muista, että turvallisuus on tärkeintä, samoin kuin asiakkaidemme menestyminen. Yksi parhaista tavoista haastaa asiakkaat asianmukaisesti on aloittaa pienestä. Aloita opettamalla jotain melko yksinkertaista, jonka avulla oppilas voi tuntea olonsa onnistuneeksi, ja lisää sitten asteittain haasteita.

Jos esimerkiksi haluamme suuren putoamisriskin asiakkaan kasvattavan jalkojen voimaa ja parantavan tasapainoa, voimme aloittaa antamalla hänen seisomaan mukavasti jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja suorittamalla peruskyykkyn, joka jäljittelee tapaa, jolla hän liikkuisi istumisesta seisomassa. Koska näemme, että hän pystyy liikkumaan sujuvasti kyykkyyn sisään ja ulos, voimme pyytää häntä laittamaan hieman enemmän painoa yhteen jalkaan, ikään kuin hän tekisi saman liikkeen vain toisella jalalla. Ennen kuin pyydämme häntä nostamaan toista jalkaa ylös ja tasapainottamaan, voimme harjoitella painonsiirtoa, rakentaa odotuksia ja vähentää asteittain riippuvuutta toisesta jalasta, kunnes hän pystyy nostamaan sen kokonaan irti lattiasta kyykkyä suorittaessaan. Pilatesstudiossa voimme tehdä avustettuja kyykkyjä Trapetsipöydän päästä lisätäksemme tukea ja vartalon organisointia.

Putoamisen ehkäisyllä on kolme avaintekijää:tasapainon parantaminen, tasapainoisen jalkojen voiman kehittäminen ja mikä tärkeintä, itseluottamuksen rakentaminen. Sivuetuna näiden tavoitteiden ympärille strukturoitujen Pilates-harjoitusten tekeminen lisää myös jalkojen ja pakaran sävyä. Ja kukapa ei sitä haluaisi?

[Kuinka Pilates auttaa estämään kaatumista: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050111.html ]