Miten estää jalkakrampit aikana Urheilu

jalka kramppi , jota kutsutaan myös" Charley hevonen ", ontavallista , mukaan National Sports Medicine Institute . Jalka kramppi onäkillinen äärimmäistä kipualihasten aiheuttamahallitsematon supistuminen että lihas . Jalkakrampit esiintyy yleensävasikka , lamaannuttaa ja quadriceps lihaksia. Jalka kramppi aktiivisessa urheilussa voi jauhaa sinutpysähtymään , mutta on ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joilla voit . Ohjeet

1

pysyä sammutettua . Kuivuminen voi lisätämahdollisuus kehittää jalkakrampit urheilusuorituksen aikana . Sinun pitäisi juo runsaasti nestettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen osallistuminen . Myös harkita kosteuttava kanssaelektrolyytti juomaa , joka mukaan Daniel Gorman , MD , MPH , voi täydentää elektrolyyttihäiriö aikana tapahtuneet urheilu ja estää jalkakrampit.
2

aina venytellä ennen ja jälkeen urheilutapahtumia . Oikea venyttely jalkojen lihaksia , kutenvasikan , lamaannuttaa ja quadriceps lihaksia, auttaa estämään lihasten väsymistä ja vähentää mahdollisuuksia kramppeja .
3

Älä liioittele . Osallistuessaan urheilutapahtumiin , tietää rajan. Älä lisää toiminnan tason yhtäkkiä . Äkillinen kasvu toiminta aiheuttaa stressiälihaksia ja ylivilkkaushermoja , jotka stimuloivatlihaksia . Mukaan Dr. Gorman , tämä voi johtaalisääntynyt riski jalkakrampit .
4

Pidäsilmällä painosi . Ylipaino voi aiheuttaa liikaa korostaajalkojen lihaksia . Mukaan Brad Walker ,urheiluvammojen konsulttinaVenyttely Institute , parantaa yleistä terveydentilaa on yksitärkeimmistä tekijöistä estää jalkakrampit . Tämä johtaa tehokkaampaan toimitus verta ja ravinteita lihaksia auttaa varmistamaan niille kuuluvat tehtävät .
5

Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on jatkuva jalkakrampit urheilusuorituksen aikana . Lääkäri voi auttaa diagnosoida mitään perimmäinen syy teidän jalkakrampit ja määrätä lääkkeitä , jotka voivat vähentää niitä .


[Miten estää jalkakrampit aikana Urheilu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032476.html ]