Pilates skolioosiin

Jokainen ihminen on ainutlaatuinen. Aivan kuten sormenjälki, ääni ja kasvot ovat ainutlaatuisia, myös selkärangan kaarevuus ovat ainutlaatuisia. Ja vaikka olemme kaikki erilaisia, on yhtäläisyyksiä, jotka luovat luokkia selkärangan kaarevissa. Joitakin käyriä pidetään "normaaleina", ja ne muodostavat suurimman osan maailman väestöstä.

"Normaalissa" selkärangassa on kolme kaarevuutta. Sivulta katsottuna niska ja alaselkä kaareutuvat sisäänpäin, kun taas lapaluiden välinen tila kaartaa ulospäin. Kaulan tai kaularangan sisäänpäin suuntautuvat kaaret ja alaselän tai lannerangan kaarevuus ovat lordoottisia kaarevia. Yläselän tai rintarangan kaareva ulospäin on kyfoottinen kaarre. Kaarevuusasteet vaihtelevat, mutta ihannetapauksessa kaularangan lordoottinen kaarevuus vastaa lannerangan kaarevuutta. Kun henkilöllä on skolioosi, selkärangan kaarevuus vaihtelee. Selkärangan kaarevat, joita pidetään skolioottisina, ovat sellaisia, jotka vetävät selkärankaa sivulle. Niihin voi liittyä myös jonkinlaista pyörimistä tai kiertymistä.

American Association of Neurological Surgeons -järjestön mukaan skolioosi on epänormaali selkärangan kaarevuus, joka vaikuttaa kahdesta kolmeen prosenttiin väestöstä tai arviolta kuudesta yhdeksään miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa.

Skolioosi ei ole harvinainen sairaus, ja sen esiintyvyys lisääntyy. Scoliosis Research Societyn (SRS), voittoa tavoittelemattoman järjestön, joka sijaitsee Milwaukeessa, Wisconsinissa, mukaan aikuisten selkärangan poikkeamien, mukaan lukien skolioosi, esiintyvyys ja hoito on kolminkertaistunut. Aikuisten selkärangan poikkeavuuksien odotetaan lisääntyvän edelleen tulevina vuosikymmeninä, kun iäkäs väestö kasvaa maailmanlaajuisesti.

Selkärangan skolioottiset kaarevuus aiheuttavat lihassopeutuksia, jotka johtavat laajaan valikoimaan kompensoivia liikekuvioita ja kudosten kehittymistä, joten Pilates on ihanteellinen liikeharjoitus tälle kasvavalle väestölle.

Useimmissa tapauksissa skolioosin syy on tuntematon tai idiopaattinen, ja se havaitaan usein henkilön lapsuudessa tai varhaisessa murrosiässä. Skolioosi todetaan ensisijaisesti 10-15-vuotiailla, ja sitä esiintyy tasapuolisesti molemmilla sukupuolilla. Naisilla on kuitenkin kahdeksan kertaa suurempi todennäköisyys edetä hoitoa vaativaan käyrän suuruuteen.

Kolme käyrätyyppiä

Skolioosi on yleisesti luokiteltu kolmeen luokkaan:synnynnäinen, hermolihas ja rappeuttava. Vuonna 2001 Lawrence G. Lenke, M.D., johtava selkärangan epämuodostumien kirurgian asiantuntija ja tutkijaryhmä New Yorkissa, esittelivät uuden kategorian:nuorten idiopaattinen.

• Idiopaattinen skolioosi on diagnoosi, kun kaikki muut syyt on suljettu pois. Se käsittää noin 80 prosenttia kaikista tapauksista, mikä tekee siitä yleisimmän skolioosityypin. Nuorten idiopaattinen skolioosi diagnosoidaan yleensä murrosiän aikana.
• Synnynnäinen skolioosi johtuu yhden tai useamman nikaman embryologisesta epämuodostuksesta ja voi esiintyä missä tahansa selkärangan kohdassa. Koska näitä poikkeavuuksia esiintyy syntymähetkellä, synnynnäinen skolioosi havaitaan yleensä nuorempana kuin idiopaattinen skolioosi.
• Neuromuskulaarinen skolioosi sisältää skolioosin, jonka aiheuttavat neurologiset tai lihassairaudet, kuten aivohalvaus, selkäydinvamma, lihasdystrofia, selkäydinlihasten surkastuminen ja spina bifida. Neuromuskulaarinen skolioosi etenee yleensä nopeammin kuin idiopaattinen skolioosi ja vaatii usein kirurgista hoitoa.
• Degeneratiivinen skolioosi johtuu selkärangan liikkuvien osien nivelten ja nikamien välisten levyjen kulumisesta. Myöhemmällä iällä diagnosoitu rappeuttava skolioosi johtaa selkärangan epäsymmetriaan, jota kuvaavat usein lannerangan sivuttaiskäyrät.

Kuten Madeline Blackin skolioosin arviointivideossa kuvataan, skolioosin neljä yleistä käyrää ovat:oikea rintakehä, oikea rintakehä, vasen lanne ja oikea rintakehä-vasen lanne. Oikean rintakehän käyrä näkyy ylä- tai keskiselän alueella, ja se voidaan nähdä, koska se saa oikean lapaluun ulkonemaan, kun taas vasen lapaluu näyttää olevan painunut sisään. Oikea rintakehän kaarre siirtyy oikealle molemmissa rintakehän alaosassa ja lannerangan alueet. Se tunnetaan yleisesti C-käyränä (C etupuolella ja käänteinen C takapuolella). Vasen lanne kaartaa lannerangan vasemmalle puolelle. Oikea rintakehä-vasen lannerangan käyrä on rintakehän alueella, ja sama vastakäyrä vasemmalla lannerangan alueella. Tämä tunnetaan yleisesti S-käyränä. (Se näyttää S:ltä edestä katsottuna.)

Skolioosin aiheuttamat selkärangan ja vartalon etenevät epämuodostumat voivat johtaa pituuden menettämiseen, taipuneeseen asentoon ja mahdollisiin selkärangan patologioihin, kuten spondylolisteesiin.

Miten Pilates voi auttaa

Tarkkana kohdistuksensa ja tasapainoisen liikkeensä ansiosta Pilates-ohjaajat pystyvät havaitsemaan, milloin keho on epätasapainossa. Vaikka Pilates-ohjaajien on tärkeää pysyä harjoitustensa puitteissa eivätkä diagnosoida asiakasta, jos he eivät ole päteviä lääketieteen ammattilaisia, hänellä on taidot vähentää skolioottisten käyrien rappeutumista selkärangassa, elimissä ja keho yleensä.

Pilatesstudiossa meillä on niin paljon työkaluja liikkeiden mukauttamiseen, kuten pienten rekvisiittausten käyttö tarvittaessa tasapainoisen liikekokemuksen aikaansaamiseksi. Avoimen mielen pitäminen skolioosia sairastavien henkilöiden kanssa on avainasemassa. Joskus yksilöiden on ehkä lisättävä kiertoa selkärangan nivellettäviin harjoituksiin löytääkseen selkärangan tasaisimman liikeradan.

Suunnatun hengityksen käyttö on myös erittäin tehokas työkalu mobilisoida ja "täyttää" selkärangan selkärangan muutoksista mahdollisesti luhistuvia alueita. Harjoitukset, jotka korostavat selkärangan liikkuvuutta, yhdistettynä hengityksen ohjaamiseen luoden tilaa selkärangan osien väliin, ovat ihanteellisia. Tärkeintä on varmistaa, että asiakkaasi ja opiskelijasi tuntevat olonsa mukavaksi ja helpottavat liikkumistaan.

Kokeilevat harjoitukset

Tässä on joitain Pilates Mat -harjoituksia, jotka voivat tarjota tilaa selkärangan segmenttien väliin ja sävyn tukikudoksiin.

• Silta:Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattialla. Häntäluusta alkaen nosta jokainen selkärangan segmentti irti lattiasta. Pidä ylhäältä hetki ja laske sitten takaisin lattialle segmentti segmentiltä. Kuvittele pysähtyväsi jokaisen selkärangan segmentin ympärillä sen liikkuessa ja hengittäessäsi. Huomaa miltä se tuntuu. Onko tilaa enemmän? Onko reisien takapuolella suurempi haaste?
• Kirjan avaaminen :Makaa kyljelläsi polvet koukussa ja kädet lomitettuna pään taakse, kyynärpäät koukussa. Pidä jalat pinottuina, nosta yläkyynärpää ja käsivarsi, käännä vartaloa kattoa kohti ja anna ylävarren avautua kuin kirjan kansi. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista toisella puolella. Liiku vain niin pitkälle kuin tuntuu hyvältä. Tunne kylkiluiden liike hengityksen kautta.
• Merenneito:Aloita istuma-asennosta jalat koukussa sivuun. Ojenna käsi, joka on kauimpana taivutetuista jaloistasi, ylöspäin korvaa pitkin. Taivuta vyötäröltä käsivarren yläosasta kohti seinän ja katon kohtaamispaikkaa. Taivuta olkavarren kyynärpäätä tuomalla sormesi korvalle tai kaulalle. Palaa pystysuoraan istuma-asentoon ja nosta toinen käsi, tällä kertaa taivuta vastakkaiselle puolelle. Anna lantion liikkua ja tutki vartalon liikettä tukivarren ympärillä. Pysähdy, kun suoritat harjoituksia ja hengität selkärankaan, hartioihin ja rintaan.

Oletko huomannut, että Pilates on ihanteellinen harjoitus skolioosista kärsiville? Kerro meille mielipiteesi alla olevissa kommenteissa.

[Pilates skolioosiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050112.html ]