Pilates sydämen terveydelle

Kuntoilun ja liikkumisen suhteen on monia vaihtoehtoja. Myös kuntosalit, joista oli joskus tavallista löytää muutama juoksumatto, tangot ja muutama kömpelö kone, ovat omaksuneet tarkemmat tuntiaikataulut, isommat venytysalueet sekä nauhojen, pallojen ja vaahtorullien tarpeen. Kaukana stepaerobicin tai nyrkkeilyn kapeasta tarjonnasta, nykyään on todella 50 Shades Of Workoutia. Aivan kuten tunneilla ja vaihtoehdoilla, milloin, missä ja miten harjoittelemme, on monia erilaisia ​​tapoja harjoitella Pilatesta.

Aivan kuten jooga on tuotu nykyaikaan ymmärtäen, että kehomme ja elämäntyylimme ovat täysin erilaisia ​​kuin muinaisen Intian viisaiden, gurujen ja alkuperäisten joogien omat, niin meidän on hyväksyttävä, ettei Pilatesta ole koskaan suunniteltu järjestelmäksi liikkeet, jotka eivät kehittyneet ja mukautuvat erilaisiin kehoihin ja muuttuvien elämäntapojen vaatimuksiin:ruokavaliot, työolosuhteet, terveysolosuhteet ja jatkuvan sosiaalisen median käytön ja rajoitetun ulkoilun aiheuttama stressi.

Pilates-menetelmän perustaja Joseph Pilates myönsi, että hänen järjestelmänsä kehittyi, kun hän työskenteli useammilla eri kehoilla ja omaksui myös erilaisia ​​liikeideologioita. Hänen oppilaansa jatkoivat Pilates-järjestelmän mukauttamista omiin kokemuksiinsa. 1970-luvulta lähtien, kun Hollywoodin julkkikset alkoivat omaksua ja mainostaa Pilatesin etuja laihojen ja notkeiden lihasten muotoilemisessa, monet pesäpallon, koripallon, baletin ja jalkapallon ammattilaisliigat omaksuivat sen sekä myös olympialaiset.

On arvioitu, että yli 10 miljoonaa amerikkalaista harjoittaa Pilatesta, joten on väistämätöntä, että kehitystä, innovaatioita ja uusia tapoja yhdistää Pilates-järjestelmä muihin liikekäytäntöihin tulee jatkossakin. Tämä on nähty viime vuosina joogan ja pilatesin yhdistelmällä "Yogalates" tai "Piloxing", nyrkkeilyn ja pilatesin yhdistelmä tai "Barre Pilates" - joka on suosittu vaihtoehto Pilates Anytimessa, Pilates-yhdistelmä. ja tyypillisiä baletin säätelyliikkeitä.

Voinko parantaa kardiokuntoani Pilatesin avulla?

Ehdottomasti. Koska Pilates-tunneilla on niin monia variaatioita – käytetyistä laitteista opettajan lähestymistapaan ja heidän yksilölliseen lähestymistapaansa – luokkasi voi varmasti parantaa kardioterveyttäsi, mutta yhtä lailla se voi tukea sinua kehon tietoisuuden ja elämäntavan parantamisessa, joten kuntosi Arkielämässäsi kohtaamasi haasteet tehostavat sitä, mitä teet Pilates-tunneilla.

Mitä tuo tarkoittaa? Harjoittelemalla pilatesta parannat ryhtiäsi ja tasapainoasi sekä kykyäsi sitoa ydinlihaksia, kuten syviä vatsalihaksia, lantionpohjaa ja pakaralihaksia, mikä lisää kykyäsi juosta pidemmälle pienemmällä loukkaantumisriskillä, tanssia pidempään ilman väsymystä. , tai vaeltaa päivä tai viikko.

Haluatko lisää vinkkejä kardiokuntosi parantamiseen Pilateksen avulla? Lue eteenpäin.

1. Löydä rytmi ja vauhti nostaaksesi sykettäsi.

Ehkä haluat todella nostaa vauhtia ja kasvattaa hikoilua. Kokeile Cardio HIT Mat Fusion -laitetta Jeremy Laverduren ja Cara Reeserin kanssa, jossa yhdistyvät kalisteniikka, pilates ja korkean intensiteetin harjoitusmenetelmät saadaksesi sydämesi töihin. Jos rakastat tanssia ja rakastat energistä liikettä, Tracey Mallettin barre Pilates -fuusiotunnit ovat juuri sitä, mitä etsit. Hänen FuseDance-treenänsä on puolitoista haastetta. Jos haluat löytää kardiohaasteita reformerilla, Get Your Sweat On -soittolistalla on erilaisia ​​tunteja, joista valita.

2. Etsi "urheilullisia" harjoituksia.

Toimittajan huomautus:Courtney Miller ja John Garey.

3. Ole johdonmukainen, älä omahyväinen.

Harjoittele niin usein kuin mahdollista. Saat tahdistuksen alas ja löydät virtauksen, joka voi nostaa sykettäsi.

4. Mene syvemmälle.

Tekemällä pieniä muutoksia muotoosi saadaksesi kehosi työskentelemään kovemmin. Harrastat erilaisia ​​lihaksia ja saat veren pumppaamaan.

5. Keskity hengitykseen.

Kardioharjoittelussa ei ole kyse pelkästään sykkeen pitämisestä tasaisesti tietyllä tasolla. Jaksottaiset tauot ja aktiivinen palautuminen ovat tärkeitä osia intervalliharjoittelussa, jonka tavoitteena on...?

Onko Pilates turvallista minulle, jos en ole harrastanut liikuntaa tai minulla on sydänsairaus?

Kuten kaikkien harjoittelu- ja ruokavaliomuutosten yhteydessä, on parasta saada ammattimainen lääketieteellinen arviointi ja hyväksyntä kaikista tekemillesi elämäntapamuutoksille. Lääkärisi tai asiantuntijasi voi neuvoa, mikä on turvallista ja suositeltavaa sinulle. Saattaa olla, että sinun on tarkkailtava sykettäsi harjoituksen aikana ja varmistettava, että pysyt tietyllä alueella välttääksesi sydämesi tarpeettoman rasituksen, jos sinulla on siihen syytä. Ehkä sinun on vältettävä tiettyjä liikkeitä, kuten äärimmäisiä selän ojennuksia tai vasemmalla lantiolla makaamista. Kun tiedät tämän, voit valita tietyt luokat, jotka sopivat tarpeisiisi.

Pilates on kuin mikä tahansa sitoutunut harjoitus. Se ravitsee sinua ja vahvistaa fyysistä ja henkistä kestävyyttäsi. Se kehittyy, kun jatkat oppimista ja kokeiluja ja haastat itsesi. Toivottavasti se herättää halun olla varmempi muiden liike- ja hyvinvointimenetelmien sekä Pilateksen tutkimisessa. Varsinkin kun se lämpenee, voi olla hienoa päästä ulos ja kävellä, juosta tai tanssia luonnossa. Samoin ehkä hiihto, lumilautailu tai luistelu ovat käytettävissäsi asuinpaikastasi riippuen. Pilateksen ei ole tarkoitus olla erillinen, saaristomainen harjoitus, joka määrää yhden tavan liikkua ja elää. Pikemminkin se on järjestelmä, joka kutsuu sinut omaksumaan yksilölliset vahvuutesi ja tunnistamaan, missä voisit työskennellä parempaan tasapainoon, ylittää fyysisesti ja henkisesti rajojasi ja lopulta nauttia kehon ja halun ja kyvyn ihmeellisestä lahjasta. käyttää sitä tietoisesti joka päivä.

[Pilates sydämen terveydelle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050028.html ]