Pilates mielenterveydelle

National Alliance on Mental Illness -järjestön mukaan lähes joka viides aikuinen Yhdysvalloissa (yhteensä 51,5 miljoonaa ihmistä vuonna 2019) kärsii mielisairaudesta. Ihmiset, joilla on virallinen mielisairausdiagnoosi, eivät ole ainoita, jotka kamppailevat. Pandemia yhdistettynä synkän talvisäähän on rasittanut kollektiivista mielenterveyttämme. Olemme menettäneet työpaikkoja, rakkaansa ja kyvyn pitää yhteyttä perheeseen ja ystäviin Zoomin lisäksi. Me kaikki suremme pandemian vuoksi menetettyä jotakin, olipa kyseessä sitten pelkkä ilo, jota pidimme itsestäänselvyytenä, kuten ystävän tapaaminen joogatunnilla, tai tärkeiden virstanpylväiden, kuten valmistumisen tai häiden, väliin jääminen. Enemmän kuin koskaan etsimme tapoja muodostaa yhteys.

Kuinka voimme pitää huolta mielenterveydestämme, kun elämässämme on niin paljon epävarmuutta?

Kehomme on varustettu kestämään pieniä annoksia stressiä. Koska stressi vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin (ei vain lihaksiin, vaan myös endokriinisiin, lisääntymis-, maha-suoli-, hermosto- ja hengityselimiin), pitkäaikaisella stressillä voi olla vakavia fyysisiä vaikutuksia. Äkillinen stressi saa meidät jännittämään lihaksiamme ja vapauttamaan ne, kun stressi on ohi. Kun olemme jatkuvassa stressitilassa, olemme aina "taistelutilassa":tietoisessa tai tiedostamattomassa lisääntyneen valppauden ja vartioimisen tilassa. Jatkuva stressi voi ilmetä monilla eri tavoilla, mukaan lukien migreenipäänsärky, nivelkipu, pinnallinen hengitys ja ruoansulatushäiriöt. Se voi myös edistää pitkäaikaisia ​​sydän- ja verisuoniongelmia, kuten krooninen verenkiertoelimistön tulehdus.

Yksi ​​tapa parantaa mielenterveyttämme on liikunta.

Liikunnalla on positiivinen vaikutus mielenterveyteemme sekä välittömästi että pitkällä aikavälillä. Ennen pandemiaa oli jo siirtynyt verkkokuntoiluun, mutta pandemia todella vauhditti suoratoistoharjoittelun käyttöönottoa. Vaikka laitteillamme on erittäin kätevää käyttää runsaasti harjoitusmenetelmiä, yhteyden muodostaminen ohjaajaan näytön kautta voi tuntua hyvin eristäytyneeltä.

Kuinka Pilates-yhteisö voi tänä haastavana aikana tarjota tukea muille ja samalla nauttia henkilökohtaisesti tästä niin paljon rakastamastamme harjoituksesta?

Pilateksen periaatteet ovat:

• Hengitys
• Keskittyminen
• Ohjaus
• Tarkkuus
• Keskitys
• Virtaus

Pilates vaatii keskittymistä. Kun mieli keskittyy yhteen asiaan, se jättää vain vähän tilaa omaksua muita ajatuksia ja asioita. Henkisesti tietoisuus ja läsnäolo auttaa torjumaan inhimillistä taipumusta märehtiä tai murehtia (eli se, mitä buddhalaiset kutsuvat "apinamieleksi").

Muita tapoja, joilla voimme käyttää Pilates-harjoituksiamme auttamaan meitä näiden aikojen yli, ovat:

• Valitse verkkokurssi, johon haluat osallistua, ja kutsu ystäviä mukaan.
• Tapaa ulkona ja käy mattotunnilla.
• Osallistu verkkotyöpajaan jonkun kanssa, jolta olet halunnut oppia.
• Hae Pilates-sosiaalisen median hashtageista kiinnostuksesi perusteella (taikaympyrä, pilates miehille, eläkeläisille, tanssijoille, urheilijoille) ja ole yhteydessä uuteen yhteisöön virtuaalisesti.
• Jos harjoittelet pilatesta yleensä studiossa, tarkista, onko heillä virtuaalisia tapaamisia, ja muodosta yhteys uudelleen. Jos ei, harkitse sellaisen aloittamista.
• Elävistä harjoituksistasi investoimalla uuteen rekvisiittiin.

COVID-19:n aikana tuntuu, että meillä on hyvin vähän kontrollia. On raikastavaa ajatella, mitä olemme joutuneet kestämään. Sitoutumalla liikkumiseen annamme itsellemme endorfiinitehoa, jotta meillä on energiaa päästä seuraavaan asiaan. Tarkennamme keskittymistämme, jotta voimme selviytyä asioista, joita pidämme haastavina, arkipäiväisinä ja suorastaan ​​vaikeina. Ottamalla määrätietoisesti aikaa kehomme liikuttamiseen luomme itsehoitorutiineja ja annamme itsellemme luvan liikkua tavalla, joka tuntuu hyvältä tällä hetkellä ja auttaa valmistautumaan seuraavaan hetkeen. Pysymällä yhteydessä siihen, mitä rakastamme, meitä muistutetaan siitä, että vaikka elämä voi muuttua hetkessä, keitä olemme ytimessämme, ei. Käytäntömme auttaa pitämään meidät maassamme.

Pilates ei ole taikuutta, mutta se on lähellä.

On hienoa tunnustaa, että kamppailet haastavina aikoina. On hienoa, kun ei tee mielipidettä joinakin päivinä. On hienoa, että et saa Reformeriasi viikkoon. Kun muistat, kuinka vahvaa ja keskitettyä Pilates tekee sinusta, sisältä ja ulkoa, sinua kutsutaan palaamaan harjoitukseen, koska palaamalla tähän harjoitukseen tiedämme kuinka tehdä.

Pidä hyvää huolta!

[Pilates mielenterveydelle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050107.html ]