Pilates sydämen terveydelle:hyödyt, riskit ja edut

Asiakkailleni, joilla on korkea verenpaine, keskityn yleensä nesteliikkeisiin, jotka eivät vaadi suurta kuormaa tai soveltuvat asiakkaalle hengitystään pidätellen. Vältän myös inversioita, kuten Short Spine, Roll Over, ja muista tekijöistä (enimmäkseen painosta ja iästä) riippuen vältän myös Shoulder Bridgeä ja muita vastaavia.

- Kristi Cooper

Lääkärini on neuvonut minua laihduttamaan sydämeni terveyden vuoksi. Voiko Pilates auttaa?

Kuten tämä tutkimus osoitti, keski-ikäiset naiset, jotka osallistuivat 16 viikon Mat Pilates -harjoitukseen kahdesti viikossa, menettivät yli tuuman vyötäröstä ja lantiosta. Heidän kokonaispainonsa ei muuttunut merkittävästi, mikä osoittaa, että he lisäsivät lihaksia ja menettivät kehon rasvaa tärkeimmiltä sydänsairauksien riskialueilta:vatsalta ja lonkilta.

Rasvanpoltto ja vähärasvaisen lihaksen rakentaminen ovat avainasemassa aineenvaihdunnan tehostamisessa, mikä lisää kalorienpolttoa myös levon aikana. Jatkuvalla Pilates-harjoittelulla (vähintään kaksi harjoitusta viikossa) voit rakentaa laihaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Luonnollisesti terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on elintärkeä painonpudotustavoitteiden kannalta. Australian sydäntutkimusinstituutti tarjoaa ilmaisen sähköisen kirjan resepteistä, jotka voivat inspiroida sinua valmistamaan aterioita, jotka tukevat optimaalista terveellistä elämäntapaasi.

Voiko Pilates alentaa verenpainetta?

Korkean verenpaineen (hypertension) hoitoon liittyy ensisijaisesti elämäntapamuutoksia. Se voi myös vaatia lääkitystä ja jatkuvaa tarkistusta. Lukuisten Pilatesin vaikutusta verenpaineeseen kohdistuvien tutkimusten katsauksen mukaan todisteet tukevat erityisesti isometristen harjoitusten harjoittelua. Syynä tähän on se, että isometriset harjoitukset (pilates-menetelmän perustana) voivat tuottaa samanlaisia ​​vaikutuksia verenpaineen alentamiseen kuin aerobinen harjoittelu.

Mitä elämäntapavalintoja suositellaan verenpaineen alentamiseksi? Verenpaineen alentavaan hoitoon voi liittyä lääkitystä, mutta siitä huolimatta se keskittyy elämäntapavalintoihin. Näitä vaihtoehtoja ovat:

• tupakoinnin lopettaminen
• painonpudotus ylipainoisille ja lihaville henkilöille
• aerobista harjoittelua
• terveellisen ja tasapainoisen lähestymistavan syömiseen
• natriumin (suolan) saannin vähentäminen

Millaisia ​​harjoituksia minun pitäisi tehdä?

Urheilulääketieteen tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että isometrinen harjoittelu kaiken ikäisillä ja sukupuolisilla lääkitystä saavilla ja lääkittämättömillä potilailla voi alentaa verenpainetta samalla tavalla kuin aerobinen harjoittelu, kuten juoksu tai pyöräily.

Isometrisiin harjoituksiin kuuluu lihasten pitäminen supistuksessa paineen alaisena jonkin aikaa voiman haastamiseksi. Esimerkiksi Plank Holdsissa voit tasapainottaa käsissäsi ja polvissasi tai käsivarsissasi ja varpaissasi noin minuutin tai pidempään kehittääksesi vatsan, pakaralihaksen, selän ja lantion voimaa.

Syy, miksi tutkijat tekivät isometrisen harjoituksen tärkeäksi osaksi sydänsairauksien hoitoa, on se, että monien potilaiden oli vaikea ylläpitää kiinnostusta aerobisiin harjoituksiin ja sitoutua niihin, mutta Pilates-ohjelmaa noudatettiin paremmin.

Kuulostaa siltä, ​​että Pilates on hyvä sydämen terveydelle iästä ja sukupuolesta riippumatta?

Pilates-menetelmään kuuluva hallittu tahti, tietoinen hengitys ja isometriset harjoitukset tekevät siitä ihanteellisen harjoituksen niille, joita on neuvottu parantamaan sydämen terveyttä, ehkäisemään sydänsairauksia tai vähentämään stressiä. Pilates on harjoitus, joka voidaan räätälöidä muokattavaksi ja joka on saatavilla jokaiselle ikään, sukupuoleen ja kuntotasoon. Muista, että jos sinulla on sydänsairaus tai riskitekijöitä, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden liikunnan. Nähdään tunnilla!