Kuinka paljon Pilates on tarpeeksi saadaksesi täyden hyödyn?

Jos et löydä aikaa sovittaa kaikki klassiset Pilates-mattoharjoitukset harjoitusaikatauluusi. onko mahdollista suorittaa valittu määrä harjoituksia ja silti saada kaikki Pilatesin edut?

Täysi klassinen Pilates-mattoharjoittelu hyvässä tempossa kestää noin 45 minuuttia. Tarvitset myös lämmittelyn ja toivottavasti muutaman minuutin integraatioajan lopuksi. Lisää siihen todennäköisyys, että hikoilet, ja luultavasti täytyy vaihtaa vaatteet, ja ehkä käydä suihkussa. Ei siis ole epäilystäkään, täysi Pilates-harjoitus vie jonkin aikaa – kuten kaikki hyvät harjoitukset. Onko se sen arvoista? Joo, se on.

Tuovatko osittaiset harjoitukset minulle kaikki Pilates-edut?

Mutta kysymys kuuluu:Saatko kaikki Pilates-edut vähemmällä kuin täydellä harjoittelulla? Vastaus ei ole kaikki, mutta monet.

Asiantuntijat suosittelevat täyden Pilates-harjoittelun suorittamista kolmesta neljään kertaa viikossa joko kotona tai luokassa saadaksesi kaikki Pilates-edut. Kuitenkin, Tutkimukset osoittavat, että monia etuja voidaan saavuttaa vain yhdellä viikoittaisella Pilates-harjoittelulla.

Pilatesilla on joitain etuja, kuten kestävyys ja liikkeen upea sujuvuus ja parannettu kehon/mielen integraatio, jonka saat kun olet täysin lämmennyt sydämen pumppaamalla ja hengityksen todella liikkuvalla, mitä et saa lyhyemmällä harjoittelulla. Kuitenkin, voit saada paljon etuja tekemällä lyhyempiä harjoituksia tai sekoittamalla lyhyempiä harjoituksia pitempiin viikoittaisessa harjoitusohjelmassasi.

Kuinka tehdä nopea Pilates-harjoitus

Lyhyemmät Pilates-harjoitukset tarjoavat silti joitain etuja

Asiantuntijat ovat laajalti yhtä mieltä siitä, että jokin fyysinen aktiivisuus on parempi kuin ei mitään ja että harjoituksen kumulatiivinen vaikutus jakautuu ajan myötä. Saat hyötyä pienimmistäkin Pilates-liikkeistä koko päivän ajan, mutta saatat joutua tekemään hieman enemmän parantaaksesi kuntoa.

Monet ihmiset pitävät 10–20 minuutin Pilates-harjoituksia tehokkaina heille. Itse asiassa, monet Pilates-DVD-levyt keskittyvät lyhyempiin mix and match -tyylisiin harjoituksiin. Lyhyemmät harjoitukset ovat tehokkaimpia yleisen kunto-ohjelman yhteydessä, joka sisältää kardio- ja pidempiä Pilates-harjoituksia, mutta jos teet vain 10 tai 20 minuuttia muutaman kerran viikossa, näet positiivisia muutoksia kehossasi.

Jos haluat saada kuntoa Pilatesin avulla, riippumatta siitä, kuinka paljon teet, on tärkeää varmistaa, että viikoittaisen harjoitusohjelman aikana teet harjoituksia, jotka ovat tasapainoisia, ei vain keskittynyt yhteen tai kahteen kehon alueeseen. Yksi Pilatesin monista eduista, ja sen käytännön ohjeiden mukaisesti on yhtenäinen lihasten kehitys – ja se johtaa lukuisiin muihin etuihin. Lue lisää siitä, kuinka voit tehdä viisaita valintoja oman harjoituksen luomiseksi.

Vinkkejä, jotka voivat auttaa

1. Sitoudu ja kerro aikomuksestasi
2. Kokeile erilaisia ​​aikataulutusvinkkejä, jotka voivat auttaa sinua puristamaan harjoittelua
3. Pidä harjoituspäiväkirjaa, jotta pysyt ajan tasalla

Tärkeintä on tehdä jotain mieluummin kuin ei mitään ja tehdä se säännöllisesti. Vaikka sinulla olisi aikaa vain lyhyempään Pilates-harjoitteluun, pysyä siinä pitkällä aikavälillä auttaa parantamaan keskittymistäsi, omistautuminen, ja yleinen kunto.

Pilatesin edut

[Kuinka paljon Pilates on tarpeeksi saadaksesi täyden hyödyn?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037844.html ]