Pilates Aloittelija harjoituksia menettää vatsa Fat

Pilates voi parantaa joustavuutta , ryhti , voimaa ja lihaskuntoa . Kun harjoiteltu yhdessäsydän rutiini ja terveellinen ruokavalio , Pilates voi auttaa sinua menettää itsepäinen vatsa rasvaa . Vaikka useimmat Pilates harjoitukset sisällyttää vatsalihakset , jotkut suunnattu erityisesti heille . Täysi Vatsa

Hundred suoritetaanlämmittelyharjoitus . Makaa selälläsi . Nosta jalat ilmaan ja taivuta polvia niin, että vasikat ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Laita leuka rintaan niin, että ylempi hartiat ovat poismatto . Kädet lähellä lantiolla , alkaa pumppaus kädet ylös ja alas 10 syytettä 10 .

Roll Up alkaa makuulla selällään kädet pään päällä . Vedä itsesi istuu ja tavoitella varpaita . Muista käyttää vatsan lihaksia eikä teidän aseita vauhtia . Mene takaisin alas ohjaus . Kokeile 10 .

Rinta Lift käyttää myös kaikki teidän vatsan lihaksia . Aloita makaa selällään polvet koukussa ja jalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Kädet tulee pään taakse . Hitaasti tuo leuka , sitten olkapäät ja sitten vartalo poismatto ja kohti polvia . Teidän vatsan lihaksia pitäisi tehdätyötä . Hitaasti alaselän alas , yksi nikama kerrallaan . Tee tämä 10 kertaa .
Alavatsan

Shoulder Bridge toimiialavatsan lihaksia sekätakaisin ja pakara . Makaa selälläsi jalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Kädet olisi lievennettävä vieressä lantiolla . Hitaasti nostaa lantiota niin, että voit luodadia polvia leuka . Pidä viisi sekuntia . Alaselän alas ohjaus . Toista 10 kertaa .

Double Leg Ala toimii myösalavatsan lihakset , selkä ja pakarat . Makaa selälläsi kädet rennosti sivuillasi , nosta jalat ilmaan . Varpaita syytä muistuttaa risteyksessäkaton ja seinän . Laske ne takaisin alas hitaasti , mutta älä koskelattiaan . Mene takaisin ylös . Tee tämä 10 kertaa .

Korkkiruuvi paitsi toimii teidän vatsan lihaksia , se toimii myös lantion flexors . Aloita makaa selällään jalat ilmassa . Teeskennellä vedät kattoon siveltimellä välillä kantapäät . Varpaita pitäisi olla erillään . Piirrä puoli ympyröitäkattoon toimiteta ensin myötäpäivään sitten pysähtymättä ja menossa vastapäivään . Toista 10 kertaa .
Ylävatsan

Teasers toimiylävatsan . Aloita makaa selällään jalat ilmassa . Vasikat voi olla samansuuntainen lattian aloittelijoille . Ottaa hengenvetoon . Tavoitella polvia niin, että pää, hartiat ja vartalo lopulta pois lattialta ja olet tasapainottamiseen tulostasi . Kokeile viisi näistä .

Rolling kuin pallo antaa mukavan hierontaselkärangan , mutta se myös auttaa sinua sävy vatsalihakset . Voit tehdä tämän , aloita tasapainottamalla yrityksen tulokseen . Kevyesti kiinni nilkkaa. Tuck leuka alas ja rock taaksepäin . Käytä vatsan lihaksia tulla takaisin ylös . Yritä tehdä niistä viisi .
Obliques

Criss Cross alkaa selkää . Vedä oikea jalka ylös niin, että vasikka on yhdensuuntainen lattian . Vasen jalka on myös matolta , mutta on suorassa ja osoittaavarpaat kohtiseinää . Aseta kädet pään taakse . Kosketa vasen kyynärpää oikea polvi . Kytkin jalat . Toista 10 kertaa .

Starfish ulottuu oman viistot lihaksia . Aloita makaa selällään polvet koukussa ja jalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Työnnä yksi jalka alasmatto , kunnesjalka on suorana laitetta ulottuuvastakkaiseen käsivarteen. Tule takaisin alkuun ja toista vastakkaiset jalka ja käsi . Onko 10 näistä .

Side pyyhkäisee alkaa istuu tulostasi polvet koukussa . Varpaat levätä kevyesti lattialla . Teeskennellä pidätrantapallo . Käännä vartalo niin, että etsitoikeassa . Tule takaisin keskelle . Käännyvasemmalle . Lisättyä venyttää pyyhkäisemälläkäsikääntämällä alaspäin kohti lattiaa . Esimerkiksi , jos olet siirtymässävasemmalle pyyhkäisemällä vasemmalta kohti lattiaa .


[Pilates Aloittelija harjoituksia menettää vatsa Fat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021718.html ]