Mikä onHundred Pilates Harjoitus?

Pilates harjoitusohjelman rakentaa voimaa ja kestävyyttä läpi jatkuvaa liikettä , kontrolloitu hengitys ja yksinkertainen siirtymät harjoituksia . Pilates Hundred liikunta onnormaali verryttely , joka lisää verenkiertoa ja keskittyy parani hengitystekniikka lisäksi lämpenee ja vahvistaminenhartiat jaydin vatsalihakset , alaselän ja lantion. Kuten kaikissa Pilates rutiinit , on erilaisia ​​tasoja Tämän harjoituksen tehdä haastavaa pitkäaikainen Pilates harrastajat sekä aloittelijoille . Oletko valmis ? Sitten Mennään alkoi . Aloittelijoille Sata

Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla . Hengittää sisään ja ulos , painamalla selkää vasten lattiaa . Nosta päätäsi - Pidä niska suorana - kunneshartiat rullata pois lattialta . Käpertyäylävartaloa ylöspäin, kunnes lapaluiden ovat vain irti lattiasta . Venytä kädet viereen kehon kämmenet tasainen, mutta nostetaan noin 6 tuumaa irti lattiasta . Siirräaseidentaputtaen liikkeessä teidän puolin vetäessään 5 laskennat ja puuskuttaen ulos 5 laskee . Sinun pitäisi päästä eteenpäin ja ylläpitäälinjassa selkärangan ja työntää - vatsassa . Toistahengittää - exhale määrä 9 kertaa yhteensä 100 laskee . Näin ollennimi Pilates Hundred .
Intermediate Sata

Intermediate Hundred Pilates käyttää elin vaatii samasta alkuperäisestä vartalon asento kuinaloittelijoille Hundred harjoituksen . Mutta sitten , nosta jalat irti lattiasta , kunnes polvet on taivutettu90 asteen kulmassavasikoiden yhdensuuntainen lattian . Käytä samaa käsivarren liikkeitä ja hengitys tekniikoita .
Advanced Sata

Advanced Hundred työllistääentistä haasteellisempaa kantajaloissa . Aloita pitämällä polvet suorana ja nostaa jalat ja jalatvälinen kulma 45 ja 90 astetta. Loputliikunta onsama , mutta keskittyä varmistaselkäranka on kohdistettu javatsa on työntää sisään
Modfications

Kuten lähes mitä tahansa liikuntaa, Sata voidaan muuttaa vastaamaantaitoa ja voimaa tasolla jokaisen osallistujan ensisijaisesti asentoa säätämälläjalat . Kasvattamisen sijaanjalat ja jalat45 asteen kulmaan , voit kokeilla nostamallakantapäät vain 6-10 tuumaa irti lattiasta . Tai kokeile taivutuspolvet hieman kun työskennellä jopakypsälle tasolle .
Mind ja Body Connection

Pilates Hundred ei toimi vain yksi joukko lihaksia kerrallaan . Kuten monet Pilates harjoitukset ,Hundred toimiiydin lihaksia sekähartiat . Lisäksitärkeä osa suorittaaHundred tehokkaasti keskittyy oikea hengitys tekniikoita jasijoittamineneri ruumiinosia. Tällä tavoinHundred ei vain saakehon valmisPilates rutiini , muttamieli samoin .


[Mikä onHundred Pilates Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021727.html ]