Miten " L Sit ' Training Harjoitukset

Kunnolla suorittaakehittyneitä liikkuuL - sit , sinun täytyy kehittää ylävartalon ja keskeinen vahvuus . Kutennimestä voi päätellä , voit sarana kehosiL , tyypillisestivoimistelu soi , ja pidäasento muutaman sekunnin hyvän muodossa . Oppia tekemääntäydellisen L - sit , sinun täytyy harjoittaa core - voimaharjoituksia jahidasta etenemistä harjoituksia nimenomaanL - sit . Vahvistaminen Your Core

Ennen kuin yrität vielä renkaat L - istuu , se on ratkaisevan tärkeää rakentaa ydin voimaa . Yksi tapa tehdä tämä on kanssa pullup ja dip bar harjoituksia . Seistä allaylösveto baari , hyppää ylös ja tartubaarioverhand grip , hartioiden leveydelle ja ripustaamuutaman sekunnin jalat yhdessä. Taivuta polvia ja vetää ne ylös kohti rintaa . Pitää niin kauan kuin voit ja palaaroikkuu asentoon . Suorita kolme sarjaa 12 toistoa. Kun tämä ei ole enää haastavaa , suorittaa vertikaalinen jalka nostaa . Ripusta jalat yhdessä ja suorassa ja sitten nostaa niitä kunnes jalat koskettavatbaarissa . Tauko , kääntää liikkeen ja toistaa niin monta kertaa kuin voit . Jos sinulla on pääsykuntosalille , suorittaa polvi tucks DIP baareja ja vähitellen pyrkiä kohti nostamalla jalat suoraanvaaka-asentoon .
Koulutus aloittelijoille

Oppiminen L - sit on helpompaa, jos junan parallettes - low -to- the- kerros, pieni nojapuut - ja seuraaetenemistä harjoituksia usean viikon ajan . Ensimmäisen viikon aikana , istua välilläparallettes jalat suorana , tartubaareja, pidä kantapäät lattiaan ja samalla työnnä alasbaareja ja nosta selkään . Pitäkää asemanne , rentoutua ja toista . Seuraavan viikon aikana nosta toinen jalka kerrallaan . Alkaensuora - jalka - pusku - off -kerroksen asennossa , nosta vasen jalka , kunnes se on vaakasuora , pidä , laske jalka ja toistetaan oikea jalka . Jatka vuorotellen jalat . Vuonnaseuraavat kaksi viikkoa , taivuta molemmat jalat , nosta jalat irti lattiasta , vetää polvia omaan rintaan , pidä , rentoutua ja toista .

Aikanalähiviikkoina , työtärento - keräasento - - jalat hieman koukussa ja puoliväliin laajennettu . Työtä kohtisuoran jalan kanta seuraavassa useita viikkoja . Teepitoajoilla viidestä 10 sekuntia jarentoudu kertaa 45-60 sekuntia . Suorita kolme sarjaa 12 toistoa jokaisessa vaiheessa .
Ei - kuljettajakoulutusohjelmista

Kun olet oppinutparallettes L - sit harjoituksia , juna ilman niitä . Ilman parallettes voit olla lähempänä lattiaa , joka tekeekoulutuksen vaikeampaa . Istu lattialla jalat suoraksi . Aseta kädetlattialle suoraan alla hartiat kämmenet alaspäin ja sormet osoittavat eteenpäin . Noudata samoja parallettes koulutuksen etenemisen vaiheita . Jos et voi saada tarpeeksi maavara , kädet aika ei ehkä riitä. Auttaa , levitä sormet ja elättämään itsensä käden ulottuvilla , ei kämmenten .
Training Vinkkejä

valmistella kehoa ennen jokaista koulutustilaisuuteen10 minuutin lämmittelyllä - up koostuu valon sydän toimintaa . Seuraa viisi minuuttia dynaamisia venyy , kuten keuhko -, käsivarsi piireissä ja korkea - polvi marssi . Parantaa tekniikkaa ja työskennellä jopavielä renkaat L - sit , juna kolme-neljäpäivä joka viikkolepopäivä istuntojen välillä . Avaimet hyvässä iskussa kuuluu pitää pää pystyssä , selkä ja kädet suorina , selkään suoraan olkapäitä ja varpaat . Vältä hartioiden .


[Miten " L Sit ' Training Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032608.html ]