Ennakkomyynti Jalkapallo Harjoitukset

Soitettaessa useimmat fyysiset urheilulajeja, kuten jalkapallo , on tärkeää saada kuntoon aikanaennakkomyynti . Se voi olla houkuttelevaa ottaaaikaa pois ja pidättäytymään treenata aikanaoffseason , mutta tämä voi tehdä siitä vieläkin vaikeampaa valmistautuajalkapallo kausi . Jos pelaat jalkapalloa , vahvistaa lihaksia ennenkauden olevansa täysin valmiitaarjesta myöhemmin . Jalkaharjoituksiin

Kuntoilu ja vahvistamalla jalat on tärkeä ja voidaan saavuttaa kolme suurta harjoituksia. Ensimmäinen harjoitus onjalkaprässi , joka toimiireisilihakset . Istu selkä vastentakaosassa jalan paina koneen . Pidä kiinnikahvoista ja aseta jalatjalkaprässi itse ja alentaapainoapaina, kunnes jalat ovat90 asteen kulmassa . Nostapaino kantapäät ja toista prosessi . Toinen etappi liikunta onreisiojennus , joka myös toimiireidet ja loukkaantuneen. Istureisiojennus kone ja pidä selkä ja pää suoraan . Pidä kiinnikahvoista ja nostaapainoa , kunnes jalka on suora ja vapautajännitys alentamalla jalkaasi . Toista tätä prosessia . Loppuosuudella liikunta onpysyvä vasikka korottaa. Seisovasikka nostaa koneen ja alentaa painoa kunnes tunnet pohkeet venyttää . Työntää takaisin ylös varpaita ja toista prosessi . Tee kolme sarjaa 12 toistoa kaikkien kolmen jalka harjoituksia .
Chest Harjoitukset

vahvistaa rintalihasten , täydellinen kolmea eri rinnassa harjoituksia . Ensimmäinen rinnassa liikunta on perus push - up , joka vahvistaa rintaa , ojentaja , deltoids , käsivarret ja olkapäät muun lihaksia . Lie rintaan ja aseta kädet harteille ulottuva toisistaan ​​. Suorista kädet työntää kehosi irti lattiasta . Alentaa kehon painoa takaisin alas, kunnes rintaa osuu lattiaan ja toista. Toinen rinnassa käyttää tunnetaan21 . Nouse pystyyn ja pidäbaari painoilla suoraan alas . Nostabar asti rintaa . Lopullinen liikunta on ojentajat takapotkun . Aseta toinen polvi onpainonnostossa penkki ja nojata eteenpäin toinen käsi . Käytävastakkainen käsi laajentaapaino suoraan takaisin takanasi . Täydellinen kolme sarjaa 12 jokaiselle näistä rinnassa harjoituksia.
Plyometics

Plyometrics käytetään tuottamaan nopeita , tehokkaita liikkeitä . Voit suorittaa kaksinkertainen rappu hyppyjä , missä olet hyppää ylös ja alas kaksi portaita molemmat jalat . HYPPYNARUN on toinen hyvä plyometric liikuntaa . Lopuksi tehdä yhden tai jalka box hyppyjä . Hanki toinen jalka ja hypätä esteen yli . Vuorotellen jalat työskennellä sekä jalat . Tee kolme sarjaa 12 kaikkien kolmen näistä harjoituksista .


[Ennakkomyynti Jalkapallo Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035798.html ]