Onko Pilates Start With Isometric liike?

Pilates ei ala isometrinen liikkeen vaan pikemminkin isometrinen supistuminen . Sana " liike" onharhaanjohtava , koska ei ole liikettä isometrics . Isometrinen liikunta onstaattinen lihasten supistumisen taisupistuminen vastaan​​kestävä voima. Pilates , sitouttaminen ydin vetämällä oman navan selkärankaan tai tarttumalla gluts aloittaa isometrinen supistukset . Kaikki Pilates harjoitukset alkavat ja päättyvät isometrinen supistukset . Sata

Hundred onperus lämmittely ja ydin vakauttava liikunta . Isometrinen supistukset tapahtuvat rakentaa lämpöä , vahvistaasyviä vatsalihaksia ja vakauttaahartiakaaren . Makaa selälläsi lantio ja rintakehä neutraalissa asennossa ja lantio ja polvet taivutetaan 90 astetta, ulottuvat kädet teidän puolin kämmenet alaspäin . Piirustus oman navan selkärankaan ja kevyesti tarttumalla gluts onisometrinen supistuminen . Liikkuvan pään , niskan ja hartiat irtilattiasta , aloittaa pieni , ohjataan alaspäin hanat kämmenet varmistaa, ettäliikkuminen on peräisin hartioille , ei kädet tai ranteisiin .
Istuu eteenpäin Taita

perus istuvan asennon jalat laajennettu pitkä ,set -up istuu eteenpäin Fold liittyy vetää oman navan selkärankaan ja harjoittaa nelipäisiä kun taipumista jalat . Nämä isometrinen supistukset omiaan vakauttamaan kehoa ennen liikkeen aloittamista. Koska selkärangan rullaa eteenpäinkaareva asennossa , tämä isometrinen vakauttaminenei- liikkuvia lihaksia mahdollistaa kehon päästä syvemmälleaiheuttaa ja auttaa suojaamaan loukkaantumiselta . Se toimii myös vakaana , tehokkaat puitteet kehon yksittäisiä rajoituksia, kutenrajoitettu liikerataa alaselässä on aikaisempaan vahinkoa .
Lantion Lift

lantion Lift keskittyy ydin vakautta ja alemman kehon vahvistaminen . Aloita selinmakuulle polvet koukussa ja jalat lattialla . Laajentaa kädet alas teidän puolin kämmenet alaspäin . Hitaasti kuori alaselässä irti lattiasta nostamiseen ja rintakehä . Paino on tasaisesti jakautunut hartioilla pitää jännitystä pois pään ja kaulan . Tucking tailbone , sinun gluts olisi kevyesti tarttui mutta ei liian niin ei tule asettaa stressiä alaselän ja lantion . Tämä harjoitus osoittaa, että käyttämällä lihakset oikein lukitsemattanivelet voi olla haastavaa .
Älä jännittynyt ylös

Isometric supistuminen Pilates ei yhtä jännittämistä kehosta . Mukaantutkimuksen " Osteoporoosi International , "kantavissa kuorman aloittanutisometrinen supistuminen on suurin yliluinen alueilla ettälihas jännevälit . Siksinivelet ovat erityisen alttiita määrätty voimassa . Lihaksen supistumisen vastapainoksinestettä ja saadaan rungosta on yksitunnusmerkkejäPilates workout . Hyödyt kantavienlihassyiden kautta toteutettu kunnolla isometrinen supistukset voivat aiheuttaayleistä vahvempi ja toiminnallisesti sovi elin .


[Onko Pilates Start With Isometric liike?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000350.html ]