Pilatesin edut selkäkivuille

Brent Anderson, P.T., mukaan 90 prosenttia meistä kokee elämässään vähintään yhden alaselkäkipujakson. On myös todennäköistä, että monet meistä kuulevat tämän:"Selkäkipu? Sinun pitäisi kokeilla Pilatesta." Selkäkipujen ilmaantuvuus lisääntyy istumisen vuoksi ja lisääntyneen riippuvuutemme teknologiasta (tekninen kaula, kuka tahansa?) sekä "Weekend Warrior"-mentaliteetti, kun on kyse harjoittelusta. 30-vuotiaille ja sitä vanhemmille ihmisille selkäkipu voi olla krooninen tai jatkuva ongelma, varsinkin jos henkilö on ylipainoinen ja/tai passiivinen. Niveltulehdus ja jopa masennus ja ahdistus voivat altistaa jonkun selkäkivuille. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka Pilates voi auttaa, jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kärsii selkäkipuista.

On syynsä, miksi kaikki hyvää tarkoittavat ystävät ja tuttavat käyttävät Pilatesta selkäkipujen takia. Pilates vahvistaa ydintä, korsettimaista lihasryhmää, joka vakauttaa vartaloa ja lantiota aivan kuten painonnostajan vyö. Yhtä tärkeää on, että Pilates lisää tietoisuutta oikeasta asennosta ja terveestä kehon mekaniikasta. Kun seisomme tai istumme korkean selkärangan kanssa, luomme nikamalevyjen väliin tilaa, mikä vähentää painetta. Nämä kaksi toimintoa, vatsalihasten sisäänvetäminen ja selkärangan pidentäminen, toimivat yhdessä luodakseen vahvemman ja joustavamman selän.

Selkäkivun syyt

Joskus selkäkipujen syy ei ole ollenkaan selkä, vaan lantion tai lantion epätasapaino. Ajan mittaan tiedostamattomat tottumukset, kuten uppoaminen yhteen lantioon seisten tai jalan ristissä toisen päälle istuessa, voivat aiheuttaa selkäkipuja. Pilates-harjoitukset on suunniteltu estämään ja korjaamaan näitä asennon epätasapainoa. Esimerkiksi harjoitukset, kuten Footwork on Reformer tai Leg Springs Series Cadillacissa, tarjoavat elävän kuvan kehomme kahden puolen välisistä eroista. Hyvä ohjaaja voi havaita mahdolliset ongelmat, kuten yksi jalka, joka työskentelee kovemmin tai toinen puoli lantiosta, joka istuu korkeammalla kuin toinen. Ohjaaja voi sitten auttaa sinua kohdistamaan ja vakauttamaan lantiota ja jalkoja, mikä vähentää selkälihasten rasitusta.

Ajattele Pilates-harjoitusta vastalääkenä nykyaikaiselle elämäntyylillemme. Runsas ajaminen tai pöydän ääressä istuminen johtaa kireyteen ja heikoihin pakaralihaksiin. Tämä vetää lannerangan (alaselän) ei-toivottuun etukulmaan aiheuttaen rasitusta. Samoin puhelimiemme ja pöytätietokoneidemme yli kumartuminen luo kyfoottisen (pyöristyksen eteenpäin) asennon. Pilates-harjoitukset korostavat "neutraalia selkärankaa", ihanteellista asentoa, joka kunnioittaa ala-, keski- ja yläselän luonnollisia, terveitä käyriä.

Kuinka Pilates auttaa

Yksi Pilates-harjoitus voi joskus parantaa selkäkipuja samalla tavalla kuin hieronta voi tuoda helpotusta kireille lihaksille. Mutta kestävämpien tulosten saamiseksi ja tulevien pahenemisvaiheiden estämiseksi on suositeltavaa käydä kahdessa tai kolmessa Pilates-treenissä viikossa. Anna itsellesi vähintään neljästä kuuteen viikkoa tunteaksesi tulokset. Huomaa, että näiden harjoitusten ei tarvitse olla uuvuttavia tunnin mittaisia ​​istuntoja studiossa tai fysioterapiatoimistossa. Jopa lyhyt sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia ja venyttelyjä, jotka tehdään johdonmukaisesti, voi saada aikaan pysyvää parannusta. Kun aloitat Pilateksen harjoittamisen, alat automaattisesti ottaa käyttöön terveellisempiä liikemalleja päivittäisissä toimissasi, kuten päivittäistavaroiden purkamisessa autosta tai taaperon hakemisessa. Pilates lisää tietoisuutta oikeasta selkärangan kohdistuksesta ja hyvästä asennosta, joten jos tunnet alkavasi vajoaa, kumartua tai kaatua yhteen lonkkaan, voit korjata sen heti. Lyhyesti sanottuna Pilates auttaa sinua korjaamaan ongelman (haitalliset liiketavat) ja samalla lievittämään oireita (selkäkipu ja epämukavuus).

Kaikki Pilates-harjoitukset eivät sovi selkäkipuista kärsiville. Yleisesti ottaen vältä selkärangan rullaamista ("Rolling Like a Ball" ja muita rullausharjoituksia), vääntämistä ("saha") ja äärimmäistä taipumista ("Kaulan veto") tai venytystä ("Swan Dive"). Nämä liikkeet voivat olla ärsyttäviä herkille selkärangan lihaksille, eivätkä ne myöskään yksinkertaisesti tunnu hyvältä, jos kärsit selkäkivuista.

Vinkkejä ja huomioita

Jos sinulla on selkäkipuja, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat Pilateksen tai minkä tahansa harjoitusohjelman. Sinun tulee välttää tiettyjä liikkeitä tai asentoja, riippuen ongelmastasi. Kun olet saanut luvan aloittaa, aloita "Pre-Pilates" -harjoituksilla, kuten Lantion Curl, Chest Lift, Toe Taps ja Dead Bug. Nämä ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua oppimaan Pilatesin peruskäsitteet, kuten ydinlihasten aktivoinnin ja neutraalin selkärangan ylläpitämisen. Sieltä voit edetä perinteiseen matto- tai laitetyöhön. Varmista, että olet hyvin pehmustetulla pinnalla selkärangan pehmentämiseksi. Kuuntele kehoasi. Ajattele liikkeen laatua, älä toistojen määrää. Pilatesin ei ole tarkoitus olla tuskallista. Jos jotain sattuu, lopeta! Kokeile muutosta. Voit suorittaa saman harjoituksen koukussa polvilla tai pienemmällä liikeradalla tai pitäen pään matolla.

Vaikka saatat tuntea houkutusta istua sivussa selkäkipujen vuoksi, toiminnan puutteesta tulee noidankehä, joka pahentaa ongelmaa. Monet Pilates-ohjaajat allekirjoittavat maksiimin

"Liike on lääkettä"

Mikset katso itse? Jos se auttaa lievittämään selkäkipujasi, saatat jopa löytää itsesi suosittelevan pilatesta seuraavan kerran, kun joku tuttusi valittaa selkäkivuistaan.

[Pilatesin edut selkäkivuille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050049.html ]