Bent-polven curlup on lihasvastusharjoitus, joka toimii ensisijaisesti missä lihasryhmässä?

Taivutettu polvi curlup on eräänlainen crunch, joka on voimaharjoitusta vatsalihaksille. Tämä on perusharrastus aloittelijoille ja keskitason kuntoilijoille, vaikka voit lisätä painoa lisätäksesi harjoituksen vaikeutta. Se kohdistuu vatsalihaksiisi eikä harjoita muita ytimen lihaksia, kuten alaselkä.

Henkilöllisyystodistus

Kun haluat tehdä taivutetun polven kihartamisen, makaa selällään lattialla tai matolla. Aseta kätesi pään taakse tai rinnan yli. Älä tartu tai vedä päätäsi käsilläsi. Aseta ne kevyesti korviesi viereen. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle. American Council on Exercise suosittelee, että jalat asetetaan noin 12-18 tuuman päähän häntäluusta. Hengitä ulos ja käperry, vetämällä lapaluita irti lattiasta.

Toiminto

Ensisijainen liikkuja polven taivutuksen aikana on vatsasuora, joka on näkyvin vatsalihas. Tämä lihastuppi juoksee rinnastasi, alas vartalosi etuosaan, alakylkiisi. Vaikka se on jaettu osiin, vatsasuora supistuu yhdeksi lihakseksi. Sinun vinot, tai sivuvatsalihakset, ovat toissijaisia ​​liikkujia taivutetun polven kihartumisen aikana; ne auttavat suoraa vatsaa.

Edut

Taivutetun polven kihartaminen on perusharjoitus, jossa on rajoitettu liike. Tämä tekee siitä hyvän harjoituksen aloittelijoille. Koska liike ei ole liian monimutkaista, voit keskittyä vatsalihasten työstämiseen ja harjoituksen tekemiseen hyvässä kunnossa. Toisin kuin istunnossa, jossa nostat alaselkäsi irti lattiasta, pidät alaselkäsi kosketuksissa lattiaan taivutetun polven kihartamisen aikana. Tämä vähentää stressiä alaselässäsi. Polvien taivuttaminen minimoi myös lonkkakoukuttajaa, joten keskittyminen pysyy vatsalihaksissasi.

Muunnelmat

Taivutettu polvikiharre on kiharan perusversio. Kun opit oikean muodon, edetä haastavampiin muunnelmiin. Pidä painoa rinnassasi tai pään päällä. Suorita curlup vakauspallolla, mikä lisää epävakautta. Lisää kiertoliike taivutetun polven kihartumiseen keskittyäksesi enemmän sivuvatsalihaksiisi, vaikka vatsasuorasi on edelleen ensisijainen liikkuja.

[Bent-polven curlup on lihasvastusharjoitus, joka toimii ensisijaisesti missä lihasryhmässä?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046567.html ]