Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsPec Deck vs. Chest Press
Älä tuhlaa aikaasi harjoittaessasi rintaasi vähemmän tehokkailla harjoituksilla. Push-up on hienoa, kun sinulla ei ole laitteita tai tilaa, mutta jos etsit todellista lihasten kasvattamista, valitse joko pec deck tai rintapunnerrus.
Pec-kannella on koneen mukavuutta ja vakautta, kun taas rintapuristin on vanha valmiustila. Erot näiden kahden välillä eivät lopu toteutukseen. Pec-kansi on eristysharjoitus, työskentelee vain yhdessä nivelessä, kun penkkipunnerrus on yhdistelmä, mikä tarkoittaa, että se käyttää useita niveliä.
Valitsemasi harjoitus riippuu tietyn harjoituksen tavoitteista. Molemmat tarjoavat suuria etuja, vaikka, joten kummankaan kanssa on vaikea mennä pieleen.
Lihasten aktivointi
Pec-kansi näyttää pilarilta, johon istuin, selkänoja ja vivut on kiinnitetty. Istut siihen ja vedät vivut itseesi koukussa kyynärpäillä tai suorilla käsivarsilla.
Rintapuristin on yksi parhaista tavoista harjoitella rintaasi.
Tämä harjoitus käyttää vain olkaniveltäsi liikkumiseen, joten se todella eristää suuren rintakehän - erityisesti keski- ja alaosan, tunnetaan nimellä rintalastan pää. alaikäinen pec, pienempi rintalihas, joka sijaitsee pec majorin alla, ja serratus anterior, lihakset ylemmässä rintakehässä, avustaa. Mutta, liike kohdistuu ensisijaisesti vain rintaan.
Rintapuristimella makaat selällään harjoituspenkillä ja painat käsipainoja tai tankoa ylös ja alas ylempien kylkiluiden yläpuolelle. Tämä liike vaatii rintasi tekemään vakavaa työtä, mutta sisältää myös tricepsin olkavarsien takana ja hartioiden etuosassa. Toisin kuin pec-kannella, olkapääsi ja kyynärpääsi toimivat, tekee siitä yhdistetyn harjoituksen, joka kohdistuu useampaan kuin yhteen lihakseen.
Kun rintasi on prioriteettisi
Kun rintasi on prioriteettisi nro 1, kumpi tahansa liike hyödyttää sinua. American Council on Exercise -järjestön vuonna 2012 julkaisemassa tutkimuksessa rintapuristinta pidettiin "parhaana" rintalihaksen aktivaattorina. pec-kansi seurasi tiiviisti, 98 prosenttia tehokkaammin tämän lihaksen kohdistamisessa.
Ihannetapauksessa rintatreenipäivänä, sisällytät molemmat liikkeet sekä laskupuristuksen kohdistaaksesi rintakehän alaosaan ja kaltevat kärpäset kohdistaaksesi rinnan yläosaan.
Rintapuristin on yksi parhaista tavoista harjoitella rintaasi.
Kattavat harjoitukset
Jos olet kiinnostunut rintasi rakentamisesta, mutta haluat myös treenata loput suuret lihaksesi yhdessä täydellisessä harjoituksessa ja käyttää mahdollisimman vähän aikaa, kiinni rintapuristimeen. Hyvälle terveydelle ja lihaskuntolle, pääset eroon vain kahdella koko kehon voimaharjoittelulla viikossa.
Näissä treeneissä teet 8-12 toistoa jokaiselle suurelle lihakselle, mukaan lukien rintakehä, takaisin, kädet, hartiat, jalat, lonkat ja vatsat. Koska sinulla on paljon tehtävää, haluat liikkeitä, jotka antavat sinulle parhaan peiton mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Moninivel, tai yhdiste, liikkeet, kuten rintapunistus, ovat ihanteellisia. Stimuloit enemmän lihasten kasvua harjoittamalla mahdollisimman paljon lihaksia yhdellä liikkeellä. Muita yhdistelmäharjoituksia, jotka sisällytetään koko kehon rutiiniin, ovat kyykky, maastanostoja, vetäykset ja penkkidipit.
[Pec Deck vs. Chest Press: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046566.html ]