Näin koulutat kunnon nostotekniikkaa

Paino koulutus voi ollapalkitsevaa fyysinen kunto toimintaa. Ihmiset osallistuvat voimaharjoittelu voi parantaa sekä kehoaan ja mielensäsäännöllistä ohjelmaa vahvuus ilmastointi . Paino koulutus vaatii kunnon nostotekniikkaa välttää tuki-ja liikuntaelinten vammoja . Vammoja voi tapahtua ylipainon , väärästä nosto liikkeet tai toistuva liike kantoja . Harjoittelun suunnittelu ympärillesarjan oikeista nostotekniikoista saadakunnollinen " lift" teidän kunto-ohjelman . Ohjeet

1

lämmetä ennen kuin teet mitään nostamiseen . Venyttää ja löysää lihaksia estämään kramppeja tai lihasten kyyneleitä . Käytätulenjohtaja auttaa painon kokoonpano ja nosto raskaampia painoja .
2

Valmista liikunta-alue ennen omaa koulutusta. Tyhjentääliikunta-alue poistaa kompastumisvaaran . Paikka painot seisoo nostettaessa seisten estämään kumartuneena .
3

Aloita harjoittelu kunnon ryhti . Seiso suorassa, hyvä ryhti nostettaessa . Keskittää painon ja tasapainon jalkojen yli selkä suorana . Käytä jalat sijaan selkää nostaa , pitää painoja tai muiden laitteiden lähellä kehoa kuin nostat . Hissi ilman kaikenkattavat takaisin .
4

Juna käyttämällä asianmukaista kehon osia vamman syntymisen estämiseksi . Pitämään tasapainossa kun nostat ; ei huoju eikä nojata edestakaisin . Käännä kehosi muuttaa suuntansa liikkuessaan painot ; Älä kierrä vyötäröllä . Käytä jalat sijaan selkää nostaa , pitää painoja tai muiden laitteiden lähellä kehoa kuin nostat . Käytätasaista hissi vs. nopeutta ja vauhtia nostella painoja .
5

Vaihtele koulutusohjelman vamman syntymisen estämiseksi . Nostapaljon painoa , joka haastaa teidän lihasryhmiä , mutta ei vaaranna muodossa . Käytä vähemmän painoa ja enemmän toistoja pitämään tasapainossa . Vaihda nosto rutiini säännöllisesti harjoittaa eri lihasryhmiä . Levätä välillä sarjaa lihasjännityksen estää ylirasituksesta .


[Näin koulutat kunnon nostotekniikkaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033267.html ]