Näin koulutat sykkeen Pyöräily

Syke onmonta kertaa sydämesi lihas supistuu ja työntää veren kautta vikaa. Sinun verenkiertoelimistön vastaa lisääntyneeseen toimintaan nostamalla sykettä , jotta tarjonta enemmän happea lihassolujen . Säännöllinen aerobinen liikunta alentaa leposyke ja sykettä fyysisen rasituksen aikana . Säännöllinen liikunta myös lisää maksimisykkeestä tai MHR . Määrittävä maksimisykkeestä ja käyttää sitä apuna kun sitoudutaan pyöräilyn harjoitukset voivat ilmoittaa sinulle, kun olet yli - koulutusta , ja voi tehdä tarkempia intervalliharjoitteluun . Ohjeet

1

Selvitä MHR harjoittamalla kohtalaisen vauhdikas warm- up pyöräily 15 minuuttiavarsin tasaisena rinne . Muuta hieman kallistuneena ja jatkuvasti lisätä vaivaa joka minuutti 5 minuuttia . Lopussa5 minuutin sinun ei pitäisi voida pyöräillä yhtään nopeammin . Sprint 15 sekuntia , seisoo jos haluat , niin lopeta . Tarkista sykettä välittömästi laskemallaiskujen määrän 30 sekuntia , ja kaksinkertainen määrä oman MHR .
2

Osallistuenää pyöräilykerralta 65 % teidän MHR ensimmäisenä päivänä pyöräilyn treeniviikko . Pyöräily 65 prosenttia oman MHR tunnetaanelpymisen ratsastaa .
3

Cycle lähemmäksi MHR pidemmän istunnon toisena koulutusta viikonpäivä . Pyrisyke , joka parhaiten vastaatyyppi pyöräilytapahtumaan olet koulutusta . Selvyyden , kestävyyttä suuntautunut pyöräily tapahtumia vaatisialasyke tavoitteen kuinnopeus - suuntautunut tapahtuma , vaikka kummankaan tyyppinen tapahtuma vaatii työskentelee vähintään 70 prosenttia oman MHR tänä päivänä .
4

Cycle korkealla intensiteetillä , 73-80 prosenttia teidän MHR , lyhyemmän aikaa kolme viidestä jäljellä olevat päivät . Nämä kolme korkean intensiteetin päiviä olisi vuorottelevat , jossapäivän välein.
5

Cycle eri hinnat eri väliajoin yksipäivän välillä kolmen korkean intensiteetin päivää .
< P > Aloita pyöräily 65 prosenttia oman MHR lämmetä . Lisätä mihin tahansa 73-80 prosenttia teidän MHR 20 minuuttia , jonka jälkeen 5 minuuttia 84-90 prosenttia teidän MHR . Seuraavaksi vuorotellen kolme lyhyttä välein 90 prosenttia oman MHR ja kolme lyhyttä jäähdyttely kaudet 60-65 prosenttia teidän MHR .

Pyöräile 84-90 prosenttia teidän MHR 5 minuuttia , jonka jälkeen 20 minuutin pyöräilyn klo 73-80 prosenttia teidän MHR , sitten päättyypitkä jäähdyttelet 65 prosenttia teidän MHR .
6

Valitse yksi päiväviikossa levätä ja /tai venyttää jalkalihaksia .


[Näin koulutat sykkeen Pyöräily: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005000428.html ]