Ruokavalion Bobybuilding

kehonrakentajat ovat erilaiset ravitsemukselliset tarpeet kuin suurelle yleisölle . He tarvitsevat enemmän kaloreita ylläpitämään niiden elimiä intensiivistä liikuntaa japroteiini - täytetty ruokavalio rakentaa lihasmassaa . Kehonrakentajat tarvitsevatruokavalion , jonka avulla he voivat lihoa , mutta ei rasvaa . Ruokailutottumukset myös muuttua kun tuleekehonrakentaja , koska sinun täytyy kouluttaa kehosi syödä useammin ja pienempiä Annostellut aterioita . Terveellisempiä valintoja

Bodybuilders täytyy maksimoida ravitsemus jokaisella aterialla ja välttää sokeria , natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja . Vaihda sooda ja alkoholin vedellä tai makeuttamaton teetä . Vältä kofeiinia ja muita erittäin kofeiinia juomat . Pysy kaukana elintarvikkeita, jotka ovat peräisin valkoisia jauhoja ja korvata ne täysjyvätuotteita . On tärkeää välttää tyhjiä kaloreita ja antaa kehonravintoa se tarvitsee ylläpitämään energiaa harjoittelun aikana .
Eat Usein

Aikataulu aterioita ja välipaloja kaksin-tai kolmen tunnin välein . Aineenvaihdunta ei kaatua jos syöt pienempiä , useammin annoksia, verrattuna kolme suurempaa ateriaa päivässä . Syöminen useammin auttaa ylläpitämään nopeaa lihasten kasvua ja lisää energian aikana intensiivistä liikuntaa .
Proteiini

Syöminen proteiini on välttämätöntä lihasten kasvua . Se auttaa lihaksia toipua ja laajentaa nopeammin aikana ja sen jälkeen liikuntaa. Yleensä suurin ammatillinen kehonrakentajat suositella vievää 1,5 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino . Esimerkiksi ; 3 oz . palvelevat naudanlihan sisältää 30 grammaa proteiinia , joten jos painavat 150 kiloa , sinun täytyy kuluttaa 8 oz . naudanlihan .
Sample Diet Foods

verkkosivuilla bodybuilder.com antaa näytteitä proteiinien , hiilihydraattien ja rasvojenkehonrakentaja voi syödä . Proteiineja ovat nahkaa kanan rinta , vähärasvaista punaista lihaa , tonnikalaa , munia , kalkkuna , vähärasvainen raejuusto, proteiini täydentää ja makkara . Hiilihydraatit sisältyvät kaurapuuro , bataattia , ruskea riisi , koko jyvä leivissä tai viljaa ja vihanneksia . Hyväksyttävä rasvat ovat pähkinät , pellavan siemenet , maapähkinävoi ja oliiviöljyä .


[Ruokavalion Bobybuilding: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033262.html ]