Tyypit Paino setit

Monet ihmiset, jotka haluavat vahvistaa ja sävy niiden lihaksia katsoa kohti voimaharjoittelun asettaa auttaa heitä saavuttamaan kunto tavoitteita . Kun maailma painonnosto ,"set " viittaa toistoja , jotka suoritetaan peräkkäin , jolloin saadaan yksittäisettehokas harjoitus . Henkilökohtaiset voimaa ja kuntoa maalia päätä, millaisia ​​paino sarjaa , jotka tarjoavat sinulleparhaat tulokset . Yhden Paino setit

yksi paino sarja onpainonnosto harjoitus, jossa teet yhden eristetyn liikkeen toistoa . Yhden paino asetetaan ovat ihanteellinen aloittelijoille , jotka ovat juuri opetella suorittaa erilaisia ​​harjoituksia . Esimerkki yksittäisestä painosta joukko onbicep kiharaa. Bicep kiharat suoritetaan pitämälläpainon käteen , kämmen ylöspäin , ja taivutus kätesi ; osallistua oman bicep lihas nostaapainoa ylös kohti olkapääsi . Sitten päästätpainon takaisin alasalkuasentoon . Kun olet suorittanut 12 toistoa , olet valmis siirtymään päälleuusi liikuntalaji .
Multiple Weight Sets

useita RULLASARJA voit suorittaanosto liikunta kahden tai useamman toistoja . Jos sinun pitäisi tehdäuseita joukko Bicep kiharat , voisitte tehdä teidän 12 toistoa , sitten levätä muutaman sekunnin toipua ja jatkaa vielä 12 toistoa . Vuonna useita paino sarjaa , sinun tehtäväsi on tehdä vähintään kaksi tai kolme sarjaa päästäirtiharjoituksen . Sinun ei tarvitse vaihtaa painot välillä väliajoin useita paino sarjaa .
Pyramid Weight Sets

pyramidi RULLASARJA on sellainen, jossa voit suorittaa useita sarjaa ja lisätä painoa jokaisen uuden paketin. Jos aloitat pois tekemässäbicep curl kanssa 20 punnan käsipainot, voisitte lisätäpainoa 25 tai 30 puntaaseuraavan sarjan , ja suorittaa vähemmän toistoja . Enemmän painosi nousee ,vähemmän toistoja sinun on täytettävä . Tarkoitus tällainen harjoitus on vähitellen rakentaa oman voimaa , kunnes olet saavuttanut huippunsa . Sitten voit työskennellä tiesi takaisin alas , kunnes saat takaisinpainoa helposti alkuun . Virtausliikunta on symbolinenpyramidin muoto , joka on, miten se on saanut nimensä .
Drop setit

Drop sarjat ovat hardcore voimaharjoittelun asettaa , että monet kehonrakentajat käyttää sokki lihaksia ja rakentaa voimaa . Tavoitteenapudota asettaa on suorittaajoukko harjoituksia , kunnes vika, tai kunnespaino kirjaimellisesti putoaalattialle . Drop sarjaa tehdään äärimmäisen painon ja joskus vaativat kehonrakentajat paikalla toisiinsa välttämiseksi. Vain yksi tai kaksi toistoa voidaan suorittaalasku asetettuäärimmäisen paino . Sittenkehonrakentaja voi jatkaatoistoa pienemmillä painoilla kunnes hän putoaa , että yksi , too . Tai epäonnistumisen jälkeen ,kehonrakentaja voi lähteä , että liikunta kokonaan ja jatkaauuteen.


[Tyypit Paino setit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033263.html ]