Millainen on tyypillinen Ateriaohjelma Päivä Surfing ?
keskimääräinen mies polttaa noin 200 kaloria tunnissa surfing, jaFDA suosittelee, ettäkeskimääräinen henkilö kuluttaa 1800 2200 kaloria päivässä . Joten ruokavalio pitäisi olla johdonmukainen , kuinka kauan aiot surffausta . Ylläpitäätasapainoista ruokavaliota hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja antaa sinulleoikea energiaa sinun täytyy saada läpi surffailla istunto ja rakentaa lihaksia melontaa ulos . Melonta on kaikkein rasittava osa pro surfing , mestari Kelly Slater kertoi Miesten terveys . Hän kertoi Space Coast Medicine & Healthy Living , " syön enimmäkseen raaka luonnontuote, ja älä sekoita proteiineja ja hiilihydraatteja , jos voit auttaa sitä . Vaahterasiirappi minun sokerit yleensä , ja paljon teetä ja kuumaa vettä huuhtele minun elimistö ulos aamuisin . " Surfers pitäisi pysyä poissa tyydyttyneet rasvat , joita löytyy pikaruokaa . Pitää päällä näiden aaltojen , syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, kuten kalaa, pähkinöitä , soija ja tofu . Foods runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja , kuten vehnä leipää, Kashi vilja , ja ruskea riisi ovat myös hienoa syödä , koska ne ovat runsaasti kuitua . Koska tulet hikoilu pois paljon vitamiineja ja ravinteitaauringosta ja surffaa , hedelmät ja vihannekset ovat erittäin tärkeitä .
Ennen, aikana ja jälkeen
Ennen kuin surf , syörunsaasti energiaa aterian , joka voi koostua kaurapuuroa ; täysjyväviljaa paahtoleipää , leivos tai muffinssi voita ; mustikoita ja jogurttia ; Kashi vilja soijamaito ja banaani ; munia ja vihanneksia ; taiproteiini smoothie .
smoothiet ovaterinomainen vaihtoehto surffaajien koska voit saada kaikkiolennaisia osia sinun täytyy lisäämällä proteiinijauhehedelmä-ja soija shake.To tehdäsmoothie tarvitset suosikki hedelmiä, vanilja soijamaito , jäätä japroteiinin yhdistelmä, joka voi poimia kaikki terveys- , vitamiini -tai kehonrakennus myymälä .
aikana surffailla istunto , älä unohda ottaavettä ja välipala tauko . Suuri välipaloja surffaajien ovat tuoreet hedelmät ; trail mix ; energia baarit ; viipaletta porkkanat , selleri tai paprikaa ; humus ja koko vehnä pita ; tai kuivattuja hedelmiä .
Kun selaat , sinun pitäisi syödäaterian runsaasti proteiinia , kuten grillattua kanaa ; kala; papuja ja riisiä ; tai riisiä , tofua ja höyrytettyjä kasviksia .
[Millainen on tyypillinen Ateriaohjelma Päivä Surfing ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005030606.html ]