Ruokavalio Lukio painijat

Jos oletpainija , joka lopultatäydellinen painoa tai yrittävät tehdäalemman painoluokassa , säilyttää hyvä ruokavalio on kriittinen . Kirja , " Wrestling Tough ", selittää, että ylläpitää painoa edellyttää tiukkaa ruokavaliota ja kurinalaisuutta . Harvat muu urheilu ovat paino - ajettu paini . Vaikka monet painijat mennä ruokavalioon äärimmäisyyksiin tehdä paino ,kirja ehdottaa tekee painon kautta asteittain ruokavalion muutokset laihtua turvallisesti ja tehokkaasti . Valitse proteiinin lähteitä varovasti

Proteiini on vastuussa lihas-rakennus , joka on hyvä saada kilpailun kärjessä . Jotkut proteiinin lähteitä , voi kuitenkin olla korkea kolesteroli ja ylimääräiset kalorit .

Valitse vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkunaa tai kanaa . Harkitse soijaproteiinia , kuten tofua ja kasvis hampurilaiset . Vaikka nämä elintarvikkeet ehkä kuulosta urheilullinen , soijaproteiinia tavallisesti sisältää yhtä paljon proteiinia kuin liha - lähteistä , muttamurtokaloreita ja rasvaa . Kun katsot painosi huolellisesti , soija proteiini voi ollatehokas vaihtoehto.

Pysy kaukana proteiinin lähteistä kuten paistettua kanaa tai punaista lihaa . Syö niitä kalapuikkoja saattaa kuulostaahyvä valinta perustuuproteiinin määrä , mutta ne voivat olla heikentäviä matolla kuin elimistö yrittää käsitelläylimääräistä kolesterolia ja transrasvoja .
Pysyä sammutettua

Harjoitukset aiheuttaa kehon läpi nesteitä kuten hiki ja käyttää vettä polttaa energiaa . Vaikka monet painijat pelkäävät veden painosta, nestehukka on oikeastaan​​syy veden painon . Kirja , "Fire Up Your Metabolism ", selittää, että juomavesi onhyvä tapa laihtua . Vesi auttaa ruoansulatusta ja poistaa ylimääräisen jätteen , mikä puolestaan ​​auttaa sinua tekemään paino . Kirja selittää myös , että urheilijat erityisesti tarvitse kantaa vesipulloja , koska nestehukka ei ole niin havaittavissa harjoittelun aikana .

Gatorade ja muut urheilujuomat saattaa kuulostaahoukuttelevalta nestelähteen , mutta ohittaa nämä juomia ja sooda , ja halutessaan vettä . Muuten nämä nesteet voivat lisätä turhia kaloreita , jotta saavutettaisiin sama vaikutus veden , joka ei ole kaloreita .
Vältä jalostettuja elintarvikkeita

Puhdistettu sokeri saattaa olla hiilihydraatteja , jonka elimistö tarvitsee polttoaineena , mutta puhdistettu sokeri on enemmän haittaa kuin hyötyä . Kuten kirjassa , " Optimal Nutrition for Optimal Health , " syöminen puhdistettu sokeri onvarma tapa lihoa , koska se ei anna mitään ravintoaineita ja vain lisää kaloreita . Puhdistettu sokeri onsuurempi syyllinen painonnousu kuin rasvaa .

Vältä kaikkia lähteitä tyhjiä kaloreita elintarvikkeita, kuten pelimerkkejä , valkoinen riisi , perunat ja valkoinen leipä . Valitse ruskea riisi ja täysjyväleipä vaihtoehtoina , koska nämä ruoat tarjoavat kuitua ja muita ravintoaineita . Kuitu auttaa sokeria polttaa hitaammin ja auttaa poistamiseen .


[Ruokavalio Lukio painijat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005018195.html ]