Miten saada Paksu hauis

hauis ovat yksinäkyvimmistä lihasryhmiä , jotka näyttävätvoimaa ja kuntoaworkout ihailija . Rakennushauis edellyttääymmärrystä , että kaksi kolmasosaaolkavarren koostuuojentajatanko lihas , joka on myös kehitetty , jottahauis saada paksumpi . Olitpa vasta alussaharjoitusohjelma , tai oletveteraani kuntosali kävijä, joka haluaa tehdä voittoja hauis ,oikea harjoituksia , oikean tekniikan ja välttää yli koulutus auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi . Ohjeet

1

Suorita seisoo hauiskäännöt käyttämälläpainoa , jonka avulla voit suorittaa vähintään kuusi toistoa jayhteensä kolme sarjaa . Käytähartioiden leveydellä pitoa ja alkaaliikkeen kädet täysin alhaalla ja sijoitettu vasten ulompi reidet . Käpertyäpaino rintalastan ja varmista, että kyynärpäät pysyvät lukittuina . Laskepaino ilman vannoutuneita selkää ulos . Tämä luo lihasmassaa ja tavoitteet hauis , ojentaja ja olkapäät .
2

Suorita vuorotellen käsipaino kiharat käyttämälläpainoa , jonka avulla voit suorittaa kahdeksan toistoja jayhteensä kolme sarjaa . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet pidetään lähellä kehoa . Curl yksi käsipaino ylös kohti olkapääsi pitää kyynärpäät vartaloosi . Kuten voit laskeaensimmäisen käsipaino , käpertyätoisen käsipaino samaa tekniikkaa käyttäen . Tämä harjoitus eristääalkuun vatsabicep lihas .
3

Suorita kaapeli push alamäkiä koneella . Gripkahvatpainikkeella ja valitsepaino , jonka avulla voit tehdä kahdeksan toistoja . Työnnä alasbaarissa , pitää kyynärpäät lukossa ja laajentaa täysin alareunassa , kerroit ojentaja täysin sopimuksen ennen mahdollistaabaari kääriä hallitusti . Suorita kolme sarjaa tämän harjoituksen kohdistaayläosaojentajatanko lihas .
4

Suorita vasara kiharatpari käsipainot käyttämälläpainoa , jonka avulla voit suorittaa kahdeksan toistoja jayhteensä kolme sarjaa . Gripkäsipainot kuin jos sinä pidätvasara ranteet päin sisäänpäin . Suorittaa vuorotellen kiharat samanlainenvuorotellen käsipaino kiharat liikunta, vahvistamisesta kyynärpäät tiukasti vartaloa vasten selkä suorana ja alentamalla ja nostamallakäsipainoohjattu liikkeen .


[Miten saada Paksu hauis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033208.html ]