Miten saamaan enemmän täyteaineena
Kevyt käsipainot
Yoga mat
Näytä enemmän Ohjeet
Painonnosto
1
Nosta useita eri painot käsipainot löytääpainoa , joka tuntuu kevyeltä sinulle . Et haluapainot on niin kevyt , että voit tehdä 30 toistoaharjoituksen helposti , mutta painot , jotka tuntuvat helppo nostaa aluksi, mutta tehdä lihaksia polttaa noin kymmenen toistoa .
2
Nosta käsipainot jotka ovat hieman kevyempiä kuin ne, voit käyttää oman workout lämmetä lihaksia . Nosta 12-15 toistoa .
3
Nosta kolme sarjaa 12-15 toistoa käyttämällä workout painoja ja keskittymällä vain yhteen tai kahteen lihasryhmiä . Lihakset pitäisi oikeastaan polttaaviimeksi asetettu , antaa sinulleäänisen näyttää ilman irtotavarana . Suorittamallasama määrä toistoja ja sarjojen vastus paino koneet tarjoavat myös samankaltaisia tuloksia .
Interval Training
4
Juokse nopeasti tai pyöräillä nopeasti 30-60 sekuntia . Yksi tapa saada voimaa on työntää lihaksia suorittaessaan aerobista toimintaa .
5
Run tai jaksonormaalilla nopeudella , jolloin tarpeeksi aikaa hengähtää ja sykettä palatanormaaliin helppo aerobinen harjoitus korko .
6
Run tai jaksonopea nopeus uudelleen 30-60 sekuntia . Jatka vuorotellen nopeudet viidestä kymmeneen välein . Nostamalla tahtiin väliajoin , pakotat lihakset työskentelemään kovemmin , mikä tekee niistä vahvempia .
Paino
7
Suorita punnerrustajoogamatto vahvistaa selkää , olkapäät , abs ja lihaksia . Tee niin monta punnerrusta kuin voit kerrallaan. Helpottaa punnerrusta, lepuuttaa paino polvillaan sijaan varpaita .
8
Vedä kehon ylös niin pitkälle kuin voitleuanvetotanko . Monet puistot ovat leuanveto baareja. Tee niin manyt pullups kuin voit kuin pullups työskennellä koko ylävartalo ja vahvistaa sitä lisäämättä irtotavarana .
9
Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja taivutapolvet kyykkyyn , pitää selkä suora . Kyykky vahvistaa jalkojen ja glute lihaksia . Teeskennellä, että istuttuolilla ja lopettaa, kun polvet ovat90 asteen kulmassa suoraan yläpuolella varpaita . Aseta paino kantapäät . Toistakyykky niin monta kertaa kuin voit .
[Miten saamaan enemmän täyteaineena: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033186.html ]