Kuinka ajaanopeammin 50 Yard Dash

Et voi syntyä luonnon nopeudella ; on kuitenkin olemassa vaiheita voit parantaa ajonopeudesta. Voit käyttää50 jaardin viiva seurata ja seurata edistymistä teidän pyrkimys nopeuden . Vaiheet , joiden avulla voit ajaa nopeammin kuuluu ylä-ja alavartalon voimaharjoittelun harjoituksia räjähtänyt poislähtöviivalla , ja plyometric harjoituksia nopeuttaa hitaammin työskentelee muscles.Things tarvitset
Painot ja punnerruspenkki
Track taisopivaa kenttä
Näytä enemmän Ohjeet
Painonnosto

1

Suorita viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa Lihaskuntoharjoite , kahdeksan toistoja kussakin sarjassa , alkaenpenkkipunnerrus . Suorittaapenkkipunnerrus makaa selällään punnerruspenkki ja laskemallabarbell rintaa , sitten nostaapainoa kun painatpaino kohti kattoa .
2

Suoritakyykky hissiä lastausbarbell hartioille ja taivuttamalla polvia kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro , pitää selkä mahdollisimman suorana , ja tulemalla takaisinseisoma-asennossa .
3

Suorita sotilaallisen lehdistön pystyssä ja painamallabarbell suoraan pään yli .
4

Suoritakuollut hissin aloittamallabarbell lattialla , päästä alas ja tuopaino vyötärön ja ​​alentamalla uudelleen. On tärkeää pitää selkä mahdollisimman suorana suorittaessaan tämän harjoituksen .
5

Suorita teho puhdistaa nostamallabarbell suoraanlattialle aina rintaa yhdellä liikkeellä . Toteuttamisen jälkeenteho puhdas ,barbell pitäisi olla yläreunassa teidän rinnassa asennossasotilaallinen paina .
6

Suoritateho tempaus ottamallabarbell koko matkanlattiasta yli pään yhdellä liikkeellä . Tämä on samanlainenvalta puhdas, mutta eroaa siinä, että otatpaino pään yli sijasta rintaa .
Plyometrics ja Venyttely
7

Venytä lihaksia asettamalla jalat yhdessäseisten ja päästä alas kohtivarpaita . Älä taivuta jalat kun teet venyttää .
8

Makaa selälläsi , pidentää yhdellä jalalla suoraan ulos ja vedätoinen jalka taakse ja paikka alle pakarat . Yrittää pakottaa yläosaanvedetään takaisin osuudella kohti lattiaa . Tee tämä jokaiselle osuudelle . Kehittyneempi versio tästä venytys on vetää molemmat jalat takaisin ja laita sitä pakarat ja yrittää alentaa kehon taaksepäin kohti lattiaa .
9

Suorita syöksy hyppää aloittamalla lähesyhden polven polvillaan , ilmanpolvi koskettaa maata , joidentakana jalka varpaille . Hypätä niin korkealle kuin voit ilmaan ja swap jalat puolivälissä ilmassa . Suorittaa kaksi sarjaa , 10 toistoa kutakin .
10

Suorita kyykky karkki hyppää aloittamallaala-asennossakyykky liikunta ja hyppää suoraan ylös ilmaan , kun vedät polvet omaan rintaan . Älä kaksi tämän harjoituksen , 10 toistoa per sarja .
11

Juoksehyppivä liike , pumppaus kädet kovaa kun ajaa . Tehdä tämän harjoituksen kaksi kertaa , ohitaetäisyydellä 40 metriä kerrallaan.
Running tekniikka
12

Keskity räjähdys kun alatteviiva .

13

Juokse kehon 45 asteen kulmassaensimmäisen 10 jaardinviiva , ja sitten hitaasti etenemällä pystyyn ajoasento .
14

Aseta käsivarret 90 - asteen kulmassa , liikkuvat kädet mahdollisimman nopeasti .
15

Take sileä , pitkällä askeleella , kun ajaa suoraviivaisesti .


[Kuinka ajaanopeammin 50 Yard Dash: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032340.html ]