MitenButterfly Lehdistö
Workout penkki
Set of käsipainot
Näytä Enemmän Ohje
1
Valitsejoukko käsipainot , että voit helposti nostaa . Aloitakevyt ja vähitellen lisätä painoa , niin saat voimaa .
2
Sit reunallaworkout penkki riittävästi tilaa olla oma niskatuki penkillä jälkeen päivänä takaisin .
3
Myy takaisin , pitää polvet koukussa ja jalat lattialla , ja pidäkäsipainot hieman irti rinnasta .
4
Ojenna käsivarret , joten käsipainot ovat suoraan yläpuolella rintaa. Tämä on teidän alkuasentoon.
5
Laskekäsipainot hitaasti ulos teidän puolinluonnollinen liike , taivutus kyynärpäät hieman , kunnespainot ovat jopa hartiat. Varmista , että kädet ovat suoraksi - yhdensuuntainen lattian ja kohtisuorassamuun kehon .
6
pieni tauko ennen paluutaalkuasentoon . Varmista, että toistoja ovat pehmeä ja luonnollinen liikkeet . Jos et voi suorittaatoistoa , pudotapainoja teidän puolellanne ja yritä uudelleen käyttäen pienempää käsipainot .
7
Complete 5-12 toistoja riippuen kykysi . Kun voit mukavasti täydellinen 12 toistoa kolme kertaa1-2 minuutin tauko välissä , olet valmis lisätä painoa .
[MitenButterfly Lehdistö: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033207.html ]