Miten saada tarpeeksi vahva tekemäänMilitary Press

Sotilaallinen lehdistö onyhdiste liikuntaa , mikä tarkoittaa , että annatte enemmän kuin yksi lihas ryhmä voidakseen suorittaa sen . Military Press ontehokas harjoitus kohdistaminenetummainen deltoids.This harjoitus tekee myös useita muita lihaksia , kutenojentaja, rintaevien , trapezius ja serratus anterior . Tämä harjoitus voidaan suorittaa jokoistuen tai seisten position.Things tarvitset
Bar
niskasta
levypainoja
Käsipainot , vaihdellen painot
Gym jäsenyys
Näytä Tarkemmat ohjeet

1

Käytäsotilaallinen paina koneen , jos olet uusi painonnosto ja ei ole pääsyäpersonal trainer . Käyttää konetta voit edetä vähemmän loukkaantumisriskiä . Varmista, että olet kuntosali henkilöstö osoittaa asianmukaista käyttöäkoneen ennen kuin käytät sitä ensimmäistä kertaa .
2

Suoritaseisoo barbell paina ilman lisäpainoja aloittamalla jalat leviää hartioiden leveydelle . Aseta kädetbaarissa hartioiden leveydelle , käyttäenoverhand käsitys .
3

Nostabaari, ilman levypainoa jopa rintaa . Pidä kyynärpäät , painabaari pään yläpuolella , kunnes kädet ovat suorat . Pidä vatsan lihaksia tiukka estääkeinutella selässä . Laskea rimaa takaisin alas rintaa. Toista 6-12 toistoa .
4

Venytä lihaksia hyvin, kun olet suorittanut painonnostossa istunto .
5

Odota vähintään kaksi päivää anna olkapään lihaksia toipua . Sallimalla lihaksia palautumaan harjoitusten välillä on yhtä tärkeää lihasten kasvua kyseenalaistavan itse nostaa enemmän .
6

Lisää lisäpainoa myöhemmissä istunnoissa , lisäämällä painoja 5-10 lb välein kummallakin puolella baari , ja kiinnitä kaulus . Nostapalkki jopa rintaan ja paina 6-12 toistoa .
7

Jatka lisätä painoa ja kunkin seuraavan istunnon kunnes lihakset rasittuvat kuudesta kahdeksaan toistoja. Varmista, että sinulla ontulenjohtaja läsnä apua kun alkaa nostaa raskaampia painoja .
8

Suorita tämä sama liikkua kaksi käsipainot alkaen taas keveämpiä ja rakennus vähitellen korkeampiin painoja jokaisen harjoituskerran . Sen sijaan, että työntää suoraan ylöspäin kuten teitbarbell , täällä työntää ylös ja ulos , kunneskäsipainot täyttää pään yläpuolella kädet suorina. Keskity tilalla itse tiukka , alihankintatöitä teidän latia , pakara- ja vatsalihaksia vakautta . Lisää painoa vähitellen jokaisessa istunnossa kunnes nostatpaino raskas riitä, että lihakset väsyvät kuudesta kahdeksaan reps .
9

Etsitulenjohtaja auttaa sinua yrität nostaapainavampaa kun ovat rakentaneetvoimaa loppuunsotilaallisen lehdistön kanssabarbell , kone-ja käsipainot . Lataabarbell levypainoja . Kuormitus tulisi olla tarpeeksi painava , että olet vain pystyä nostamaan kuudesta kahdeksaan kertaa . Kysy spotter seistä edessäsi . Hän sijoittaa yhdellä jalalla eteenpäinhieman syöksy , jossa hänen edessä jalka välissä jalat . Spotter pitäisi napatabaari kevyesti ja oltava valmis auttamaan sinua pitäisi lihaksia tullut liian väsynyt jatkamaan . Nostapaino ylös juuri kuten vaiheessa kolme, varmistaen säilyttäälomakkeen harjoitellutpienempi paino .


[Miten saada tarpeeksi vahva tekemäänMilitary Press: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033196.html ]