Miten aloittaa Käsipaino Shrugs With Abduction

In fyysinen kunto , " sieppaus " onsivuttaisliike , joka liikkuulihas poispäinkehon keskiviivan . Vaikka jotkut ihmiset yrittävät tehdä olkapää kohauttaa olkapäitään liikkuvanhartiat , se oikeastaan ​​oleoikea tapa tehdäharjoituksen , muistuttaa ExRx.net . Sen sijaan , sinun pitäisi vain nostaa ja laskea hartiat , mikä auttaa vahvistamaantrapezius lihaksia yläosassa ja selässä . Jos etsit yhdistää molemmat olankohautuksella ja sieppauksia harjoituksia , niitä siinä supersets . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Pidä käsipaino jokaisen käden , kämmenet vastakkain vain edessä reisien . Seiso jalat lähekkäin ja polvet ja kyynärpäät koukussa hieman. Nojaa hieman eteenpäin .
2

Painakäsipainot ulospäin , nostaa kädet sivuille kunnes ne ovat vaakatasossa . Tarkista lomake varmistaa oman kyynärpäät eivät notko allekorkeus ranteet , mutta niitä olisi kohonnut samalle tasolle .
3

Laske kädet takaisinalkuasentoon , ja toista sittenkoko liikkeenyhteensä 12-15 kertaa . Sen jälkeen monet toistoja , kädet pitäisi tuntea melko väsynyt , kuin olisit voinut suorittaa enempää toistoja hyvä muoto . Se onmerkki siitä, että olet valinnutoikean määrän painon nostamiseen . Jos lihakset eivät tunne väsynyt loppupuolellaasetettu, valitsepainavaaseuraavan kerran teet tämän pääjoukko .
4

Laske kädet alas viime toistoa , mutta tässä vaiheessa , älä lopeta , kun kätesi ovat reiden etuosa . Sen sijaan , anna kätesi roikkua teidän puolin , joten kämmenet kohtiulkopintojen reisien .
5

Purista trapezius lihaksia yläreunassa ja keskellä selkää kun kohauttaa olkapäitä ylöspäin ja pidätoista . Nosta hartiat niin korkealle kuin pystyt , mutta älä nosturi kaulassa .
6

Laske hartiat taakse alas hitaasti ja varovasti . Vältä pudottamalla alas voimakkaasti .
7

Toistaliike hartioiden ylös ja sitten alasyhteensä 15 kertaa . Kun teet tämän pääjoukko kanssakaksi harjoitusta , ylävartalo voi tuntua melko väsynyt. Pidä tauko noin 1 minuutti ennen kuin siirryt muihin voimaharjoitusta .


[Miten aloittaa Käsipaino Shrugs With Abduction: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007360.html ]