Kauanko Powerlifters nostella painoja ?

Voimanosto harjoitukset ovat synonyymejä pidemmän keskimääräistä kunto tai kehonrakennus liikuntaa . Pidempiä lepoaikoja jaerilaisia ​​harjoituksia , se ei ole epätavallista,voimanosto koulutustilaisuus kestää useita tunteja . Vaikka tämä on yhteinen , se ei tarkoita, sinun täytyy nostella painoja tuota kauan , vaikka - jos olet vähän aikaa ja silti haluat saada vahvempi voimanosto ,lyhennetty rutiini voisi olla juuri sinua varten . Lepoaikoja

määrä lepoa sinun pitäisi tehdä sarjojen välissä on kääntäen verrannollinen siihen kuinka paljon painoa olet nostamiseen . American College of Sports Medicine suositella ottaen vähintään kolmen minuutin tauko sarjojen välissä nostettaessa raskaita painojaviisikymmentäyhdeksän yli viisi toistoa alue , verrattuna yhdestä kahteen minuuttia , kun koulutus lihasten kasvua . Kun nostat maksimaalinen painoja , sinun kreatiinifosfaatti järjestelmä on tärkein energiajärjestelmän elimistö käyttää , ja se kestäätäyden kolmen minuutin tämän täydentymään jälkeen asetettu .
Harjoitukset
< p >useita harjoituksia teet riippuu siitä, mitä voimanosto rutiini olet seuraavista . Useimmat liikuntaa vaikka aloittaa useita sarjaa yhdenkilpailun hissit - kyykky , penkkipunnerrus ja deadlifts - ja siirtyä avustavia harjoituksia, jotka toimivattukevia lihasryhmiä . Vaikka emme ehdoton vaatimus suorittaa avustavia harjoituksia , in "5/3/1 Manual" vahvuus valmentaja Jim Wendler suosittelee harjoittaa ainakin muita kiireellisiä liikunta ja yhden ylemmän takaisin harjoituksen jälkeen penkkipunnerrukseen , plus yksi jalka liikkumista jaydin liikunta jälkeen kyykky ja deadlifts . Jos haluat lisätä harjoituksia , vaikka tämä lisääpituutta liikuntaa.
Lyhennetty Rutiinit

Common voimanosto rutiinit kutenWestside Barbell järjestelmä , Smolov ja Sheiko sisältää useita harjoituksia ja liikuntaa voi kestää kahdesta kolmeen tuntiin . Jos sinulla ei ole aikaa näille vaikka, " Brawn , " kouluttaja Stuart McRobert suositteleesuper- lyhennetty vahvuus rutiinia . Tämä sisältää vain kolme-neljä harjoituksia kunkin istunnon , jossa ainoa kahden työpäivän sarjat jokaisen harjoituksen . Vaihtaa kaksi istuntoa , jossa istunto toinen sisältää kyykky , dippiä ja rivejä , ja istunto kaksi sisältävät deadlifts , penkkipunnerrus ja chinups tai pulldowns .
Huomioita

pituus ofvoimanosto istunnon viime kädessä riippuu monista tekijöistä , muttatärkein näkökohta on ei hätäisesti liikuntaa . Lyhyeen teidän lepoaikoja tarkoittaa et ole täysin toipunut eikä pysty esiintymään paras . Suunnattu voimanosto liikuntaa , jossa voit käyttää erityistä paita penkkipunnerrus japuku kyykky ja deadlifts , kestää vielä kauemmin kuin raaka voimanosto liikuntaa , kuten siirtymiseen puvut vie aikaa .


[Kauanko Powerlifters nostella painoja ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022608.html ]