Kickboard harjoitukset

Täyteen vartaloon, aerobinen harjoitus, Harva on uintia parempaa toimintaa. Se on myös vähäinen vaikutus, joten loukkaantumis- tai lihasjännitysriski on pienempi. Niille, jotka eivät pidä uimakierroksista, on muita harjoituksia, joita voit tehdä uima-altaassa, joilla on samanlaisia ​​​​etuja. Potkulauta voi olla erityisen tehokas työkalu vesiharjoittelussa, koska sen avulla voit tasapainottaa vedessä, jolloin voit kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin ja sitä voidaan käyttää myös vastustuskyvyn luomiseen tiettyihin harjoituksiin.

Lonkka- ja pakaralihasharjoitus

Koska potkulaudalla voit liukua vedessä samalla kun käsiäsi lepää, se on ihanteellinen alavartalon työstämiseen. Kohdistaaksesi lantiosi ja pakaralihaksi aloita pitämällä potkulautaa edessäsi jalat kelluvat takanasi. Nosta toinen jalkasi sivulle, varmista, että pidät selkäsi suorana ja ala hitaasti nostaa jalkaa niin korkealle kuin pystyt kääntämättä nilkkaasi. Laske jalkasi aloitusasentoon ja toista. Tee täysi sarja toistoja jokaiselle jalalle, oikean muodon säilyttäminen koko sarjojen ajan. Pakaroiden ja reisilihasten työstämisen lisäksi tämä harjoitus harjoittaa myös vatsalihaksia.

Vastuskäsiharjoitus

Vaikka potkulautoja käytetään useimmiten alavartalon työstämiseen, ne voivat myös tarjota vastusta tehokkaassa ylävartalon harjoittelussa. Aloita seisomalla vedessä suunnilleen rinnan korkeudella jalat mukavan etäisyyden päässä toisistaan ​​ja supista vatsalihaksia, jotta pysyt tasapainossa. Oikea kätesi ojennettuna, pidä potkulautaa kädellä molemmissa päissä. Pidä vasen kyynärpää lähellä vartaloasi ja vedä lautaa vartalosi keskiosaa kohti. Siirrä potkulauta takaisin lähtöasentoon ja toista liike, kunnes olet väsynyt, työskentelee jopa 15 toistoa. Vaihda lauta vasemmalle puolelle ja suorita lisäharjoituksia vastakkaiselle puolelle.

Kävelyvastusharjoitus

Kävelyvastusharjoitus auttaa myös kiinteyttämään käsiäsi ja rintaasi, mutta voit kävellä uima-altaalla samalla kun teet aerobisia hyötyjä. Aloita seisomalla olkapäihisi ulottuvassa vedessä jalat hartioiden leveydellä. Pidä potkulautaa edessäsi molemmin käsin, pidä se lähellä rintaasi, ja taivuta polviasi hieman. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan, ja kiristä vatsalihaksia auttaaksesi sinua säilyttämään tasapainosi. Kävele eteenpäin pitäen potkulautaa edessäsi. Vesi luo luonnollista vastusta ja auttaa työskentelemään sekä ylä- että alavartalosi lihaksissa.

[Kickboard harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045504.html ]