Miten T - Row Harjoitukset

T - Row harjoituksia , joita kutsutaan myös T - Bar rivit ovatliikuntalaji , joka toimiikeskelle taakse . Toissijainen lihakset työskenteli ovatkeski-ja alemman trapezius , rhomboids , latin, teres suuret ja pienet , taka deltoids , infraspinatus , brachialis , brachioradialis ja pectoralis suuret . Kun seisotkoneen ja taivutus eteenpäin 45 astetta , kyynärpäät ovat taipuneet ja sitten suoristettu koskapaino on vastaavasti nostetaan ja lasketaan . Harjoitus on suoritettava vähintään kolme kertaa viikossa nähdä tuloksia . Ohjeet

1

Lämmitellä lenkkeily tai kävely 10 minuuttia .
2

Asetahaluttu paino koneeseen. Säädäjalkojen korkeusT -bar rivi koneen niin alkuun rintaa onyläosassapad . Jos et ole koskaan suorittanut harjoituksen ennen , suorittaamuutaman toiston ilman painoa lainkaan kunnes tottuuliikkeen . Asetapainoa että pidätte valoa koneeseen. Lisätäpainoamuutaman kilon viikossa .
3

Aseta jalatjalka lepää . Pidä kiinni kahvoista kädet . Rentouttaa rinnassapad koneen . Pidä rinnassapad koko ajan . Pidä käsivarret lähellä vartaloa .
4

Taivuta kyynärpäitä ja vedäpainoa kohti. Hengittää kuin teet tämän .
5

Laskepaino takaisin alas , suoristus käsivarressa. Samaan aikaan , hengittää . Pienempi ja nostaa painoa tasaisella nopeudella eikä nostamalla sitä nopeasti ja mahdollistaapainon pudota .
6

Toista haluamasi määrä toistoja .



[Miten T - Row Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033129.html ]